怎麼把肥肉練成肌肉呢

對於我們來說， 當身上長肥肉的時候， 不僅穿衣服不是很好看， 而且也會因此而產生自卑心理， 怎麼把肥肉練成肌肉這個問題也是不少人關心的問題， 關於減肥需要付出的努力比較多， 不是我們隨時隨地就能完成我們所想的目標， 接下來讓我們一起來瞭解一下怎麼把肥肉練成肌肉呢？

你首先要知道肥肉就是所謂的皮下脂肪， 這個是練不成肌肉的。 你想減肥那就是想減去身體多餘的脂肪， 就要進行減脂運動， 可以嘗試慢跑、游泳等有氧運動， 能夠起到很好的減脂效果， 同時還增強了心肺功能，

提高了自身的新陳代謝率， 新陳代謝率提高了身體的脂肪消耗也就會越快， 有加成的作用。 隨著皮下脂肪的減少， 肌肉的輪廓也就會逐漸地顯現出來， 如果你想增加肌肉的維度使它看上去清晰、完美， 那就要進行增肌訓練了， 通過各種固定器械， 自由器械， 對不同部位的肌肉進行專項訓練， 就會看到效果， 當然了這是一件需要至少兩至三年並且持之以恆的事情。

1、仰臥舉球

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上勾， 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米， 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 堅持30秒一次， 12次為一組。

2、蹬車運動

仰臥， 假裝蹬一輛想像中的自行車。 動作要領：背部下方壓緊地板，

雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。 保持動作的準確， 1分鐘為一組， 做5組。

3、仰臥起坐

仰臥， 曲膝， 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢拱起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板就行。 一組20個， 做5組。

4、端坐提膝

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米， 保持穩定的動作。 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前屈。 然後將雙腳恢復原位， 重複20次。

怎麼把肥肉練成肌肉？以上對這個問題進行了解答，

我們可以看出最快的方法便是運動， 通過運動來減肥也是最科學合理的方法， 在減肥這件事情上， 我們必須保持積極樂觀的心態， 不能急於求成， 這樣只會把原本美好的事情搞砸。