當我們經常用手提拉重物時手臂會充滿力量， 經常這樣下去就會形成肌肉， 給人的感覺就是非常健康的， 然而生活中多數人對體型很重視， 會參加多種身體鍛煉， 以男性人群的運動居多， 我們可觀察到男性身體的肌肉， 這也要排除不喜歡運動的人群， 可是為了上臂三角肌的鍛煉， 也可以進行相關的鍛煉， 那麼上臂三角肌外側的啞鈴鍛煉方法是什麼呢?
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳， 雙腳分開， 目視前方， 在準備動作時， 雙鈴位於與耳水準處， 交替向正上方推舉。 此動作做4組， 每組10-12次， 組間休息不超過1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
儘量緊貼斜凳椅背， 保持趴伏， 不參與訓練的手臂保持平衡， 訓練臂保持平直， 肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。 此動作做2組， 每組 10個動作， 組間休息不超過3分鐘。
3、側臥啞鈴平舉法
側躺在運動墊子上， 雙腳分開保持平衡， 手臂微彎， 動作過程中不要轉動啞鈴， 注意手和手腕的穩定性。 故此動作不適合大重量訓練。 此動作要完成4組， 每組10個動作， 組間休息不超過3分鐘。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴， 雙腳開立， 目視前方， 用肩部肌群發力拉動啞鈴， 使它們的垂直位移儘量提高。 這個動作不是非常美觀， 但它是強壯頸部肌肉的首選。 完成2組， 每組15個， 組間休息不超過2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側平舉法
雙腳分開與髖同寬， 背部微微弓起， 雙膝微彎， 讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方， 垂直向上舉起負重。 動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。 此動作要完成3組， 每組8個， 組間休息不超過3分鐘。
上臂三角肌外側的啞鈴鍛煉方法主要有五類， 文章中為大家做了詳細的分析， 需要做這項鍛煉時可按照自己的要求鍛煉， 其鍛煉主要是啞鈴的方式， 患者可以把啞鈴的重量調低， 等身體適用動作後再加大啞鈴的重量， 這樣下去就可以對上臂三角肌外側進行鍛煉， 對周圍的器官鍛煉也有益處， 對身體也是極有利的。
