誰不想有個好身材呢?可事與願違才造就了肥胖， 帶來了苦楚。 然而減肥成了大多數女性長談的話題， 你對減肥又瞭解多少呢？又知道哪些方法呢？下面我來為大家介紹一種省時而又安逸的減肥方法， 它就是床上減肥。 大多數朋友聽了可能覺得新奇， 那麼床上減肥方法又包括哪些呢？下面我為大家來詳細的介紹一下床上減肥方法有哪些。
1.抬肩收腹。 仰臥在床上， 膝蓋彎曲。 這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。 吸氣收腹， 同時抬高兩肩的胛骨。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複做10到15次。
2.扭動脊椎。 仰躺在床上， 膝蓋彎曲。 雙臂在身體兩側慢慢的伸開。 把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 保持這個動作5秒， 然後換邊再做， 兩邊各做3次。
3.貓式伸展。 早晨醒來跪在床上， 雙手撐著床板。 收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢做3次深呼吸。 最後開始的姿勢， 重複做3遍。 能讓腰部得到緩解。
4.膝靠胸。 仰臥在床上， 雙腿伸直， 抬起左腿， 用雙手從後面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向胸前， 直到感覺到腿部有拉伸感， 保持這個動作8秒鐘。 然後在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 保持8秒鐘後換另一隻腿， 注意每條腿各做3次哦。
5.踮腳跟。 雙腳站立，
6.靠牆抬腿。 把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去， 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
7.剪刀腳運動。 臉 朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。
8.空中腳踏車。 身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
以上就是八種常見的床上減肥方法， 對於那些對自己的床情有獨鍾有想減肥的朋友來說， 可以算是一個福音， 既能享受床給自己帶來的舒適愜意的快感， 又能夠減肥， 一舉兩得， 何樂而不為呢？當然上邊八種方法並不是所有的方法， 選擇一種適合自己， 同時效果又是最好的方式來減肥。
