瘦腿小動作有哪些

有的朋友可能小腿看起來比較粗， 在秋冬季節可能穿上長褲子還不是特別明顯， 但如果到了春夏， 各種短褲開始流行起來， 這個時候如果小腿太粗， 那麼根本就不好意思穿短褲。 小腿太粗的朋友可以通過多種方式來瘦小腿， 比如說可以通過適當的鍛煉， 或者是通過一些飲食來達到瘦腿的目的。 這裡重點介紹一下一些瘦小腿的鍛煉動作。

大腿前側， 直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。 請你坐在地板上， 兩腳靠在一起， 膝蓋外開。 上體保持挺直，

雙手向前水準抬起。 然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。 直立， 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有， 可以雙手交叉報於胸前）。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。

大腿後側， 請你雙腿併攏直立， 手扶椅背， 然後向後上方抬起左小腿， 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。 大腿內側， 請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏， 重複此動作3組30次。 如果有合適的球可以試試， 應該很有效果。 坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。

除了上面介紹的瘦小腿鍛煉動作之外，

還有一些簡單的小方法能夠瘦小腿， 比如說身體直立， 讓左腳伸直， 讓自己的右腳腳踝靠在左腳的旁邊， 這個動作最開始做的時候有一定難度， 初學者可以將這個動作維持八九秒左右， 做熟練了之後這個動作可以維持15秒左右， 然後交替進行， 能夠很有效的瘦小腿。