男士想要通過鍛煉使得肌肉更加突出是完全可行的， 而且一些簡單的鍛煉專案就可以達到這樣的效果。 比如說進行直角斜坐鍛煉就能使得肌肉更加突出。 鍛煉的時候仰臥在地板上， 然後慢慢的收縮腹部， 同時雙腿向上抬起， 與地面保持大約四十五度， 堅持二十秒左右休息一分鐘， 然後在重複十次左右。
臀部塑身操可鍛煉臀部肌肉， 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。
仰半舉腿：仰臥長凳上， 腰後墊一軟物， 雙足套住膠圈的一端，
接著， 兩腿伸直舉起， 當舉到與凳面成45度角時， 靜止， 做靜力性鍛煉。 此時， 執竹竿的手向上提拉， 以拉長橡膠圈， 增大舉世聞名腿的阻力， 充分刺激腹肌， 同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。
此練習能有效地加大負茶強度， 因為在腰後墊軟枕， 使舉腿時的支點由臀部移至腰後， 增加了腹直肌上端的“重力矩負荷量”能使其上端更快發達起來。
同時， 竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的負荷， 刺激其下端更快發達起來。 此練習體能消耗較快， 應安排在訓練課的末尾做。 此練習以靜停20-30秒種為一姐， 組間間歇1分鐘，
半側身坐同樣可以達到鍛煉肌肉的目的， 具體的做法也很簡單， 就是身體側臥在地面上或者是硬板床上， 然後保持腹部肌肉緊繃， 接著單手抱住頭部， 之後全身肌肉乏力， 單腿向上抬起， 維持與地面四十五度， 保持二十秒左右， 然後休息一分鐘， 接著做十組上述動作。
