喜歡籃球運動的人都知道， 籃球運動員的爆發力是非常出色的， 比如說彈跳能力， 比如說奔跑能力等。 其實籃球運動員的爆發力都是經過專門的訓練得來的。 這種訓練往往從很小的時候就開始， 是成年累月的一個過程。 我們如果想要擁有籃球運動員一樣的爆發力是不現實的， 但有一些鍛煉方法可以使得爆發力得到提升。
負重深蹲以及收腹跳， 作要領：負重深蹲時記住要量力而行， 一旁要有人保護， 下蹲時膝蓋不能超過腳尖。 深蹲後接著收腹跳， 每次跳起儘量以自己的大腿貼向胸部。 深蹲、收腹跳組數3-5組，
快速連續摸高：以籃板為目標， 保持最快的節奏， 在規定時間內儘量提高跳起的次數。 記住， 是每一次跳起都是全力以赴。
腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
臺階交叉跳：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。 盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
腹部訓練：訓練也就是腰腹， 力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。 腰腹部的訓練不需要使用太大負重， 一般徒手練習即可， 但要重複更多的次數。
爆發力訓練的次數較少， 但是每次訓練的強度都較高。 為了達到理想的訓練目的， 在訓練的過程當中， 每次訓練都應該盡全力， 在進行多組訓練的時候，
