男士肌肉鍛煉方法有哪些

男人想要鍛煉出肌肉， 可以有很多方法。 比如說進行仰半舉腿鍛煉就可以練出腿部肌肉， 同時這種鍛煉還能起到練習腹肌的效果。 具體鍛煉方法是身體仰臥在長條凳上， 然後雙抱住頭部， 之後雙腿慢慢向上舉起， 堅持二十到三十秒左右， 然後繼續重複次動作， 一組鍛煉大約十次左右。

直角斜坐：仰臥地板成長凳上， 兩手在臀側扶住地板或抓握凳面， 以維持身體平衡， 接著， 慢慢收腹舉腿， 上體和兩腿同步升起， 至各與地面成45度角時， 靜止不動， 進行靜力性鍛煉。 同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。

一面幫助維持身體平衡，

一面施力掰壓， 同練者的力量相對抗， 使練者的腹肌處於高度緊張狀態， 堅持對20-30秒釧為一組， 組間間歇1分鐘， 練習4-8組。 這是“兩頭翹”動作加大難度的練習， 能有效發達腹直肌的中部。

如緊持做最大強度的練習， 則中途可能出現腹肌痙攣現象， 解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣， 然後慢吐氣， 同時做腹部按摩放鬆。

要練好腹肌， 除了要瞭解腹肌的結構特點， 在動作方式和負重量上多想辦法外， 還得有刻苦鍛煉的決心與耐心。 此外， 採用下列動作進行綜合訓練也是一條重要途徑：後屈體成橋形， 做大幅度的負重前屈體；仰臥舉腿， 臀部坐牆腳， 向上高卷身。

半仰身坐的方法鍛煉身體也是不錯的選擇， 身體側臥之後，

同樣雙手抱頭， 然後單腿或者是雙腿上抬， 一次保持二十秒， 然後換另外一條腿， 這種鍛煉方式每一次做三組， 一組是二十次左右。 其實大家已經發現， 上面介紹的方法都不借助於健身器材， 也不受場地限制， 自己在家就可以操作。