女孩就喜歡男人的身體有好多的肌肉， 鍛煉肌肉的最快方法有哪些啊， 朋友平時最喜歡鍛煉， 長時間下來身體就有好多的肌肉， 時常秀給我們大家來看， 都讓女孩們移不開眼， 我就有些羡慕他， 我的身材時特別的瘦弱， 朋友的胳膊就像我的大腿一樣粗， 什麼鍛煉肌肉時最快的方法呢， 我也是聽朋友說的， 現在就告訴給你們。
一、收腹抬腿 雙腿併攏仰臥， 雙手放於臀部， 然後以臀部為支點， 將兩腿、上體向上抬起約60度， 然後再將腿緩緩放下， 但不可觸碰地面。 還可將雙腳併攏抬離地面， 然後雙腳打開。
二、側拉大腿 盡可能將雙腳打開站立， 然後將身體向右腳蹲下， 右手握住右腳腳尖， 左手握住右腳腳跟， 保持20秒後， 緩緩站起， 再蹲向左腳， 做同樣的動作， 右手握住左腳腳跟， 反復做8--10次。 可別小看了這個動作， 常做不但能練出大腿肌肉， 而且還可以增進“生活情趣”。
三、挺腰劃手 就是所謂的“陸地游泳”， 這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。 這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身 這是一種改良的伏地挺身， 除了可以鍛煉出強健的肌肉外， 還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。 腳盡可能地打開， 手也張得更開， 伏地。 臀部翹起， 上體用力下壓， 但不可碰到地面，
五、後滾拉腿 雙手向上伸直平躺於地板上。 雙腳舉起， 彎過頭部， 直到雙手可以握住雙腳腳尖。 保持20秒後， 將雙手都握住左腳腳尖， 右腿可稍放鬆， 20秒後， 再握右腳腳尖20秒， 然後慢慢將身體放回平躺姿勢。 反復做至力竭。
六、蹲伏趴站 做這個動作時， 一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。 雙腳併攏站立。 蹲下， 雙手掌平貼地面， 雙腳向後踢出， 雙手撐起上半身， 接著雙臂彎曲， 身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)， 至少堅持20秒， 最後， 再將雙腳收回形成蹲姿，
綜上的就是朋友告訴我的鍛煉肌肉的最快方法的內容， 也想鍛煉肌肉的朋友你學會了嗎? 學會了就要開始在家練習， 這些動作看著簡單的很， 可真要做起來， 想要動作規範還是需要下凡功夫的， 只要有決心， 我相信用不了太長時間我們都會成為肌肉男的。
