瘦人該如何鍛煉肌肉

通常大部分人會以為只有胖的人才應該多去鍛煉減肥， 因為人胖了也容易引發各種疾病， 其實不然， 瘦人也是需要鍛煉的。 因為現如今人人都羡慕擁有一身肌肉的壯男， 對於女人來說， 身邊有一個肌肉男會讓自己覺得很有安全感， 而且有擔當， 所以越來越多的女士找物件都傾向於肌肉男。 而那些僅僅身材苗條的男士會讓女人們看起來覺得弱不禁風， 那麼瘦人該如何鍛煉肌肉， 讓自己看起來比較壯呢？

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，

器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。 時間安排可每週練3次（隔天1次）， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， “超量恢復”明顯， 鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固， 以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度， 切勿做力不能及的練習。

使用杠鈴等重器械時， 要有人保護。 最好是在專業教練的指導下鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉， 逐步提高機體的適應能力， 打下良好的基礎。

要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。 另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。

隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外， 鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化。

合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量， 人才能變胖。 因此， 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣， 不可偏食。 平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外， 還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 只要飲食營養全面， 利於消化吸收， 再加上適當的健美鍛煉， 就能在較短時間內變得豐腴起來。

以上我們就是針對瘦人該如何鍛煉肌肉做出的一些方法介紹，

每個男人都希望做自己女人的守護者， 保護她照顧她， 那麼這就需要男人們有一個強壯的身體和滿身的肌肉而不是贅肉。 現如今不光女人愛美， 也有很多男人開始注重保養身材， 甚至護膚， 鍛煉肌肉是必不可少的一個可以讓男人瞬間強大並招人喜歡的方法。