中醫認為, “腰為腎之府”。 因此傳統的養生防病理論中, 歷來非常重視腰部保健。 尤其對於女性而言, 腰部氣血充足, 運行通暢, 可以保證子宮溫暖, 使女性盆腔、子宮得到很好的保護, 否則氣血滯留, 容易導致宮寒, 腰酸、腰痛等。 以下幾種腰部運動, 可以保證子宮氣血運行, 有益盆腔健康。
轉胯迴旋。 兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 胯先按順時針方向, 作水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向作同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉幅度由小到大, 如此反復各做10—20次。 注意上身要基本保持直立狀態。
交替叩擊。 兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙手半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 並借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足。 全身直立放鬆, 兩腿可微微分開, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 讓手盡可能觸及雙腳, 再稍停, 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
拱橋式。 仰臥床上, 雙腿屈曲, 以雙足、雙肘和後頭部為支點, 用力將臀部抬高, 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。