抑鬱症的保健妙招 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">
女性罹患抑鬱症的概率高於男性， 巨大的生活工作壓力導致現代女性的情緒調節能力降低。 其實， 一味埋怨生活並不能使現實改變， 不如運動正確的生活保健方式來調節情緒， 不讓抑鬱症有機可乘。
下面， 小編為你介紹預防抑鬱症的情緒保健7妙招， 想長久保持心理健康的你千萬不要錯過。
一、身體動起來。
研究發現， 每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。 即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。
二、多享受音樂。
研究人員發現， 聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。
三、經常深呼吸。
選擇一個舒服的位置坐下， 閉上雙眼， 全身放鬆， 呼吸緩慢自然， 默念喜歡的短語。 這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
四、充足的睡眠。
睡眠不足會使人焦躁。 保證每天7～8小時睡眠， 並且睡前儘量放鬆， 不要熬夜或有工作壓力。
五、常服用魚油。
ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。 鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。 建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物， 比如黃油和優酪乳。
六、瞭解你自己。
情緒低落的時候， 你可能會首先想到甜食或者啤酒， 而不是到球場上發洩一下。 但這之後， 你可能會更加沮喪甚至自責。 所以建議嘗試幾次之後，
七、傾訴煩惱。
把煩惱表達出來， 比如寫日記、寫博客， 或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱， 或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。
