現代研究表明, 靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次), 皮膚帶電反應減少70%, 心跳次數減慢(每分鐘約24次), 增加腦波中的α波, 並降低肌肉緊張的程度。
研究已證實, 有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人, 比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人, 有更明顯的心跳減慢現象。 當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片), 雖然一樣改變心跳, 但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人, 更容易恢復正常心跳。
靜坐的方法很簡單, 保持端坐姿勢, 大腿平放, 小腿保持垂直, 雙肩下垂, 雙腿自然分開, 雙手放在扶手或膝蓋上,
初學靜坐養生的人, 剛開始要找個舒適、安靜的地方。 熟練之後, 咖啡廳、大樹下, 任何地方都可以靜坐。 靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態, 因此最好不要使用鬧鐘, 並將電話調為靜音狀態。