目錄
第一章：白領下班收骨頭 8部位要護好
第二章：白領24小時的7大養生細節
編者按：有上班族在微博裡發帖， 說每天下班就是“收骨頭”回家， 白領亞健康問題不該再這麼睜一隻眼閉一隻眼的混沌下去， 一定要得到徹底的解決。 下面就來介紹白領的養生秘方， 讓你遠離亞健康。
白領下班收骨頭 8部位要護好
1.大腦
問題：雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒， 但工作一天常有大腦透支的感覺。 每天在電腦前接受輻射， 心肺活動本來就不暢快， 加上空調房裡氧氣缺少， 大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作，
對策：利用好午休時間。 午餐不要只簡單地在樓下食堂解決， 走兩步離開這座大廈， 飯後別立刻回辦公室， 找片安靜的樹蔭， 閉上眼睛， 夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
2.皮膚
問題：電腦螢幕表面存在大量靜電， 能吸附很多灰塵， 你的臉離它那麼近， 自然也逃不過池魚之災。 細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了， 皮膚為了不窒息， 只能讓毛孔越變越大。 面部肌膚也就越來越粗糙， 摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜， 或者在電腦桌上放一盆仙人掌， 仙人掌的針刺能吸收灰塵。
3.眼睛
問題：目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過於集中，
對策：調螢幕亮度， 讓進入眼睛的光線減少， 理想的螢幕亮度應比周圍高3-4倍。 另外備一瓶淚液型眼藥水， 可以緩解眼睛的乾澀， 但一天內使用別超過6次。
4.頸椎
問題：過高的電腦桌讓螢幕高高在上， 眼睛緊盯螢幕時， 脖子就不由自主地越伸越向前。 頸椎本來是個向後的弧形， 現在卻被扭成了S形， 長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度， 女性適合的高度是67釐米， 這樣能保證頸椎的自然彎曲， 降低頸部肌肉緊張程度。
5.肩膀
問題：想想看你用電腦時的姿勢， 是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了， 但血管被肌肉壓迫， 反而減少了參與運輸的血液量。 這樣營養減少了， 肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運， 肩膀就又疼又僵硬了。
對策：調整坐姿。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴抬起不要靠近脖子。 每隔一小時休息5-10分鐘， 做柔軟操或局部按摩， 同時養成規律運動習慣， 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練， 以增加柔軟度及肌力。
6.手腕
問題：手腕莫名的刺痛、酸麻、無力， 在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。 使用電腦時， 上肢處於懸肘的姿勢。 這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量，
對策：選一個適合的滑鼠， 要看按鍵是否過緊， 按鍵的彈力是否適中， 滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
7.下肢
問題：在電腦前久坐， 空閒的下肢也要發點兒牢騷。 座椅過高， 腿部懸空， 會壓迫血液迴圈， 血流變緩引起血栓;而座椅過低， 使腿部蜷曲， 又會壓迫內臟， 影響胃腸功能。
對策：買把好椅子。 理想的座椅是：靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動， 保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬， 高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
8.肩膀
問題：想想看你用電腦時的姿勢， 是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，
對策：調整坐姿。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴抬起不要靠近脖子。 每隔一小時休息5-10分鐘， 做柔軟操或局部按摩， 同時養成規律運動習慣， 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練， 以增加柔軟度及肌力。
白領24小時的7大養生細節
不要早上起床就光腳丫子。 腳每天要承受我們全部的體重， 所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害， 這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。 如果早上起來光腳丫子的話， 腳後跟會負擔過重， 夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
不要長時間穿著過緊的衣服。身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。
不要一雙鞋天天穿著不換。由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全幹透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
牙刷也要經常清洗。牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經清洗會有細菌產生。
不要長時間不眨眼睛。這在天天與電腦打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯著電腦螢幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“電腦視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
不要夾著電話筒講電話。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。
不要隨處倒頭就睡。因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
總結：在資訊時代的今天白領不能再做一部工作的機器，要崛起，好好維護我們的健康。
不要長時間穿著過緊的衣服。身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。
不要一雙鞋天天穿著不換。由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全幹透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
牙刷也要經常清洗。牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經清洗會有細菌產生。
不要長時間不眨眼睛。這在天天與電腦打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯著電腦螢幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“電腦視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
不要夾著電話筒講電話。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。
不要隨處倒頭就睡。因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
總結：在資訊時代的今天白領不能再做一部工作的機器，要崛起，好好維護我們的健康。
