目錄：
第一章：白領9大疾病自白書
第二章：上班族必備的保健指南手冊
第三章：九種好習慣 助你趕跑職場焦慮
編者按：白領看似很輕鬆， 其實算是很辛苦的一種人， 長期坐在電腦前缺少運動， 心理壓力大， 導致很多疾病纏身！亞健康也成為白領健康最大的威脅， 下面我們就一起來看看上班族都有哪些常見疾病， 我們應該怎樣保健！
白領9大疾病自白書
1、頭痛
症狀：頭常一跳一跳地痛， 或好像有東西纏著頭部， 絞著痛， 並伴有眩暈現象。
原因：工作中用眼過度， 長時間專注螢幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。
解決方法：放鬆心情和身體， 間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。 打開窗戶讓室內空氣流通， 或者離開辦公桌， 戴上耳機聽音樂。 頭痛時不要亂吃止痛片， 那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經， 卻解決不了根本問題。
2、頸、肩部酸痛
症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張， 血氣運行差， 肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時， 最好在每天睡覺前洗個澡， 令患處溫熱。 避免長時間採用同一姿勢， 不要讓肩膀受涼， 適當地舒緩壓力， 做適當運動。
3、腰痛
症狀：除了疼痛外， 腰部變沉、發脹、變硬，
原因：女性較男性易患腰痛病， 是因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重， 較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛， 只要按摩或是伸展筋骨即可， 並好好休養。 若是嚴重腰痛， 不可強力按揉， 可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
俗話說“久立傷骨”並非謬言。 長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理髮師等， 每天都要站立數小時， 下班後筋疲力盡、腰酸腿痛， 容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。
4、眼睛疲勞
症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦螢光屏上的文字， 情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
解決方法：避免眼睛乾澀， 要有意識地眨眼睛， 補充淚水。 辦公室空氣太過乾燥， 應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
5、手足麻痹
症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛， 在有空調的房間， 情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：注意椅子和桌子的高度， 把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度， 應避免手腳直接受風。
6、慢性胃炎
症狀：沒有食欲、反胃、進食前後覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥並充分注意休息。
7、便秘
症狀：若2~3天沒有大便， 但沒有感到不適， 這並非便秘；若只有一天沒有大便，
原因：女性較男性易便秘。 便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁， 還容易患上痔瘡， 因此要迅速解決。 年輕女性患上此病， 只要改變生活習慣就可以。
解決及預防方法：
1.多吃蔬菜， 吸收食物纖維；
2.跳繩可鍛煉腹肌， 幫助排便；
3.每天清晨喝一杯清水或淡鹽水， 有助胃腸代謝， 吃完早餐後要養成上洗手間的習慣， 並注意生活的規律性。
8、慢性腹瀉
症狀：發燒、體重持續下降。
原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續， 可能導致脫水。 所以要多喝水， 補充水分。 注意不喝冷水， 並適當吃些止瀉藥。 少吃或不吃煎炸、油膩食物。
9、潰瘍
症狀：胃潰瘍。 容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。 十二指腸潰瘍——饑餓時胃痛、想吐。
原因：壓力重， 食無定時定量。
解決方法：安排好自己的生活， 定時定量進食， 積極配合醫生指導治療， 保持心情舒暢。
上班族必備的保健指南手冊
工作是我們生存的必須， 然而健康的身體才是工作下去的基礎， 下面小編列出幾個上班族必備的健康小知識， 我們一起來學習改善自己吧。
還要提醒每天工作的朋友們， 特別是那些每天對著電腦工作的朋友， 一定要注意以下幾點， 才會永葆健康：
1、注意眼部的放鬆
對於上班族來說， 電腦是必不可少的做事工具。 整天看著它也是習以為常的事情， 殊不知， 如果你整天盯著電腦看而不休息， 那麼眼部就會出現發紅、腫痛、乾澀並伴有輕微的灼燒感， 視力模糊、聚焦困難， 頭痛或是脖頸疼痛等現象， 75%的電腦使用者都有類似的症狀。
使用電腦時，應將螢幕放在距自己至少60釐米遠的距離，視線平視高度15釐米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放鬆一下。
2、謹防聽力的損害
現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公車、地鐵、或是街頭，我們隨時都會看到好多戴著耳機的年輕人，他們隨時隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。
但是，我們是否知道，MP3、MP4等可以隨身攜帶的播放機，它們的出現使我們享受音樂快樂的同時，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽MP3、MP4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。
有專家研究發現，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候，聽力會明顯下降。而調低音量、減少收聽時間之後，聽力又會慢慢恢復。所以，思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候，一定不要把音量開到最大，收聽的時間也要儘量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，儘量還是聽外放的音樂為妙。
3、注意預防肢體的麻木
對於上班族來說，長時間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管裡形成凝塊。如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞，後果將是致命的。
避免肢體麻木最有效的辦法，就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎麼運動呢？其實，思陽在這裡說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。
4、防止焦躁的情緒
在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易產生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。
焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。
5、預防社交恐懼症
社交恐懼症相信朋友們對此並不陌生，像剛到職場上面試的應屆畢業生，或是在找工作的待業青年，很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對別人的評價和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。
嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀，如身體、手腳顫抖，說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明確，可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬於心理疾病的一種，該病通常採用藥物和心理同時治療。
6、注意空氣的流通
現在大多數的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內中央空調的開放，使我們減少了窗戶的開放次數。
長期如此會導致空氣不流通，從而引發頭疼、喉嚨發炎、乾咳，皮膚乾癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調系統，包括清潔或更換篩檢程式，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓內及周圍吸煙。
以上就是給所有上班族的6個健康小貼士，我們一定要謹防導致身體亞健康的所有“罪魁禍首”，讓我們既有良好的工作表現，同時又能保有身體的健康！
九種好習慣 助你趕跑職場焦慮
我們每個人都或多或少體會過焦慮的滋味，只不過對於職場人士來說，這種感覺會更強烈。每天都要面對焦頭爛額永無止境的工作、還得時不時處理家庭中出現的各種問題，以至於現在許多人只要一聽到電話響，就會莫名的緊張，職場焦慮不僅影響到了正常的工作，而且對身體健康也有很大的損害。
養成一次搞定的習慣
發現問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整，折騰得你心煩意亂。動手前想清楚，爭取一次就“搞定”，會有一種胸有成竹的灑脫自在。
先把任務分類
手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事;至於“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。
提前完成多半任務
日本效率專家松本幸夫建議：把時間分成兩半，在前一半時間裡快馬加鞭，儘量完成一多半任務。接下來的時間，你會輕鬆很多。這叫“前半主義”法。
睡前給第二天“預熱”
如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數，會讓你得心應手、不慌不亂。
提前開始
日本時間管理專家高井伸夫發現，早上1小時的效率，能抵下午2、3個小時。因此，提前1—2小時開始工作，這個辦法雖然“老土”，但確實有效，能讓人減輕不少壓力。
上午用腦，下午動身體
松本幸夫發現，不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業務、見客戶，從而消除緊張心理。
用零碎時間做小事
等人、開會前這種瑣碎的時間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。
果斷排除干擾
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發事件”，比如臨時任務等，除非十萬火急，最好堅持自己的節奏，忙完一件再做下一件事。
準備時間不能省
很多人為了節省時間，往往“矯枉過正”，拿到任務就開始，結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實，充分的準備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。
結語：很多白領都有“心累”的感覺，平時加班加點的工作很少和朋友家人有足夠的時間交流，不妨在這個週末全家一起去郊外散散步，放鬆一下自己。
75%的電腦使用者都有類似的症狀。使用電腦時，應將螢幕放在距自己至少60釐米遠的距離，視線平視高度15釐米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放鬆一下。
2、謹防聽力的損害
現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公車、地鐵、或是街頭，我們隨時都會看到好多戴著耳機的年輕人，他們隨時隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。
但是，我們是否知道，MP3、MP4等可以隨身攜帶的播放機，它們的出現使我們享受音樂快樂的同時，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽MP3、MP4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。
有專家研究發現，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候，聽力會明顯下降。而調低音量、減少收聽時間之後，聽力又會慢慢恢復。所以，思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候，一定不要把音量開到最大，收聽的時間也要儘量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，儘量還是聽外放的音樂為妙。
3、注意預防肢體的麻木
對於上班族來說，長時間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管裡形成凝塊。如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞，後果將是致命的。
避免肢體麻木最有效的辦法，就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎麼運動呢？其實，思陽在這裡說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。
4、防止焦躁的情緒
在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易產生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。
焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。
5、預防社交恐懼症
社交恐懼症相信朋友們對此並不陌生，像剛到職場上面試的應屆畢業生，或是在找工作的待業青年，很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對別人的評價和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。
嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀，如身體、手腳顫抖，說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明確，可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬於心理疾病的一種，該病通常採用藥物和心理同時治療。
6、注意空氣的流通
現在大多數的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內中央空調的開放，使我們減少了窗戶的開放次數。
長期如此會導致空氣不流通，從而引發頭疼、喉嚨發炎、乾咳，皮膚乾癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調系統，包括清潔或更換篩檢程式，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓內及周圍吸煙。
以上就是給所有上班族的6個健康小貼士，我們一定要謹防導致身體亞健康的所有“罪魁禍首”，讓我們既有良好的工作表現，同時又能保有身體的健康！
九種好習慣 助你趕跑職場焦慮
我們每個人都或多或少體會過焦慮的滋味，只不過對於職場人士來說，這種感覺會更強烈。每天都要面對焦頭爛額永無止境的工作、還得時不時處理家庭中出現的各種問題，以至於現在許多人只要一聽到電話響，就會莫名的緊張，職場焦慮不僅影響到了正常的工作，而且對身體健康也有很大的損害。
養成一次搞定的習慣
發現問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整，折騰得你心煩意亂。動手前想清楚，爭取一次就“搞定”，會有一種胸有成竹的灑脫自在。
先把任務分類
手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事;至於“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。
提前完成多半任務
日本效率專家松本幸夫建議：把時間分成兩半，在前一半時間裡快馬加鞭，儘量完成一多半任務。接下來的時間，你會輕鬆很多。這叫“前半主義”法。
睡前給第二天“預熱”
如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數，會讓你得心應手、不慌不亂。
提前開始
日本時間管理專家高井伸夫發現，早上1小時的效率，能抵下午2、3個小時。因此，提前1—2小時開始工作，這個辦法雖然“老土”，但確實有效，能讓人減輕不少壓力。
上午用腦，下午動身體
松本幸夫發現，不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業務、見客戶，從而消除緊張心理。
用零碎時間做小事
等人、開會前這種瑣碎的時間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。
果斷排除干擾
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發事件”，比如臨時任務等，除非十萬火急，最好堅持自己的節奏，忙完一件再做下一件事。
準備時間不能省
很多人為了節省時間，往往“矯枉過正”，拿到任務就開始，結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實，充分的準備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。
結語：很多白領都有“心累”的感覺，平時加班加點的工作很少和朋友家人有足夠的時間交流，不妨在這個週末全家一起去郊外散散步，放鬆一下自己。
