練習美容瑜伽的好處有很多， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們美容養顏。 大家可以跟著相關的瑜伽視頻教程來學習一下， 或者你也可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習。
伸展式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習伸展式可以幫助我們促進面部的血液迴圈， 堅持練習還可以改善我們的面部氣色哦!
伸展式
動作分解
面向下， 雙膝和雙手支撐， 成膝臥撐姿態。 吸氣， 背部下塌， 頭部向上， 向後仰， 臀部向上翹。
呼氣， 背部弓起， 頭向下垂，
肩橋式
動作分解
練練習肩橋式可以幫助我們有效的鍛煉腰部肌肉， 調理我們的氣血， 讓我們的氣血更加充盈， 從而實現美容養顏的功效。
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。
吸氣， 呼氣， 臀部緩慢向上抬起， 至肩與膝成一直線。 吸氣， 臀部放回地面。 反復做十遍。
頭膝單足立
動作分解
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。
因為我們每一個人的身體素質不一樣， 練習瑜伽的時候應該以自己的身體感受為主， 不要滿目的攀比， 練習的時候要注意放鬆身體。
但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。
腳趾功
動作分解
看這個動作的名字也許你會小看了它，
雙手合十， 將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處， 然後慢慢下蹲。
接著靠著兩隻手撐住地面， 保持身體平衡。 最後單腳蹲著， 然後提踵， 知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
駱駝式
動作分解
雙膝跪地， 身體“反躬”， 根據自己的情況看看能做到什麼程度， 不可強求。
但是要控制住自己， 眼睛儘量向後看， 雙手在腳後跟支撐著， 膝關節處要成直角。
眼鏡蛇式
動作分解
俯臥於地面上， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個是放鬆動作， 其實真正做起來也是有一定難度的。
坐姿舉臂
動作分解
盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手。 邊吐氣， 邊落下雙手。
反復做十遍。 注意動作過程中要挺胸直背。
站姿前彎
動作分解
自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。
保持姿勢， 緩慢呼吸一分鐘。
