今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體僵硬， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習。 練習瑜伽讓你更加柔軟。
下面， 我們就和大家從簡單點的瑜伽動作開始練習吧!戰士II式是我們今天要學習的一個動作， 練習這一式可以有效的放鬆身心， 以利於調理身體健康。
戰士II式
動作分解
站姿。 呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。
右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。
注意放鬆我們的身體，
小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。
保持姿勢30秒。 吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
三角轉動式
動作分解
腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。
將我們的右腳向右邊轉動90度， 放鬆身體， 然後， 再將我們的左腳向左轉動90度， 調整呼吸， 進行下面的動作練習。
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。
保持姿勢30秒。 吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重複。
側舒展式
動作分解
貼著牆蹲下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，
腳跟離地向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。 重複該套動作25次。
前屈式
動作分解
直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。
左腿伸直， 向後移動12英寸， 左腳尖朝外。
左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。
腳尖一定要儘量外翻， 不要扭動臀部， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
梨式
動作分解
平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。
會碰到地面。 保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。
恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
