練習瑜伽的好處很多， 對於我們的愛美女性而言， 堅持練瑜伽可以有效的提升氣質。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以參考相應的瑜伽視頻教程來練習哦!
適合女性練習的瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的鳳凰開屏式開始學習吧!練習鳳凰開屏式還可以改善氣色哦!
鳳凰開屏式
功法
在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
深吸氣， 兩隻手慢慢地向上舉起， 吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，
將肩部緩緩地向下沉， 下巴慢慢的向上抬起來， 眼睛注視著我們的右手指指尖， 保持動作即可。
保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部， 增強側腰和背部肌力。 舒展頸椎， 刺激活化腋下淋巴腺。 減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂。
自由下犬式
功法
調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
吐氣， 將我們的胯部緩緩地向上抬起來， 讓身體呈現出一個“V”形， 注意保持我們的身體平衡性。
腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。 滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
坐姿側展式--消除腰側脂肪
功法
按基本坐姿， 向左伸出左腳， 膝蓋伸直。
呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿。
右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿。
左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
直角式--糾正駝背、消除緊張
功法
站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。
呼氣， 向前彎身， 直到你的背部和雙腿形成一個直角。
注意背部伸直不要拱起， 兩眼始終注視十指相交的雙手。
保持正常呼吸， 盡可能長時間地控制， 直到你感到有些疲勞。
特點
瑜伽可以練得很艱深， 也可以練得很簡單， 完全聽從於練習者自己的安排。
練習瑜伽的好處
1、強健身格
有基礎或身體條件較差人群， 動作以舒展和改變身體不良狀況為主。 如果您練習瑜伽的目的僅是以安全,健康為主,那麼就可以一直參加入門課。
2、減壓
改變精神狀況， 讓身體肌肉和骨骼的強化鍛煉引導身心放鬆， 讓緊張的大腦充分放鬆， 適應工作和生活壓力大的人群。
3、塑身
為女性打造完美身材， 練習的強度較大。
