白領練辦公室瑜伽不僅可以減肥瘦身， 還可以有效的緩解肩頸不適。 那麼， 辦公室瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家跟著辦公室瑜伽視頻教程來瞭解一下吧!當然， 以下辦公室瑜伽教學步驟也可以作為一個參考哦!
今天， 我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽不僅可以減肥燃脂， 還對肩頸健康有很好的幫助。
1、肩膀舒展
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高。
呼氣的時候將我們的肘關節向外轉，
2、腿部伸展
坐在椅子前1/2， 雙腳打開至極限， 腳尖朝外， 大腿小腿呈90°， 感覺大腿內側肌肉延伸， 雙手打開約與肩同高， 掌心朝下。
吸氣， 左手往左側延伸， 身體維持朝前， 頭往左邊看， 彷佛有人在拉扯一般， 延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上， 左掌心朝上， 吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直， 右掌心朝左， 伸展身體右側。
吸氣， 胸口向外翻轉， 眼睛要注視著天空， 右手掌心向左， 保持動作3個呼吸左右。 然後， 換方向進行練習， 練習5組即可。
3、風吹樹式
站立、雙手十指交叉相握高舉過頭， 轉動腕部， 使手心向上。 身體上提，
呼氣， 慢慢把身體向左側彎曲， 做到極限， 均勻呼吸， 放鬆身體， 保持10秒。 吸氣， 慢慢起身， 恢復到原位。 向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式
站立， 兩腿分開。 吸氣， 兩臂側平舉， 身體正直。 呼氣， 將軀幹轉向左側。
右手扶左肩， 左手背貼於右側下背處， 頭扭向左後方， 均勻呼吸， 保持30秒。 吸氣， 恢復到原位。 換另一側做練習。
5、坐英雄式
跪坐在椅上或墊子上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙目平視。 右臂高舉過頭， 屈肘， 右手與左手在背後相扣， 頭， 頸挺直， 勻速呼吸， 保持2分鐘。 鬆開雙手。 換另一側練習。
6、鴨行式
蹲姿， 雙手扶腿步行。 走步時， 指向地面的膝蓋觸碰地面， 連續行走3～5分鐘。 根據自身情況， 也可延長時間。
辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作
1、呈動物爬行狀俯臥， 雙手伸直撐地，
2、平躺在地上， 四肢自然置於地上。 向上抬起伸直的雙腳， 並慢慢將其往頭部靠過去， 放在頭頂上方地面， 額頭頂住雙腳。
3、雙手抵在腰間， 頂住身體， 並慢慢將雙腳抬離頭部。 維持動作呼吸3-5次， 放鬆。
4、成動物爬行狀跪在地上， 雙膝著地， 雙手垂直撐地。 雙手向前推， 使上身向前壓。
5、彎曲肘部， 將肚子往下壓使其靠近地面。 伸直肘部， 還原。 如此重複， 3-5次。
6、右手從肩膀上向後繞， 左手從下面經過向後繞， 雙手互扣。 維持動作呼吸3-5次， 放鬆， 換手重複。
7、挺胸坐在椅上， 雙手放在膝上。 向前先抬雙臂， 然後再向上舉起。 要儘量伸直雙臂， 抻拉脅部和腰部， 保持1分鐘。
8、面對牆站立，
9、站立， 吸氣， 在頭頂雙手合掌。 呼氣， 右手和左手交叉抱肘， 左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
10、站立、吸氣， 手在背後握住。 吐氣， 上體前屈， 雙臂伸直， 與地面平行， 保持30秒到1分鐘。
