睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你不再失眠

很多都市人群都飽受失眠的痛苦， 失眠應該怎麼辦呢?練習睡前瑜伽可以幫助我們有效的緩解失眠， 讓我們睡得更加香甜。 大家可以跟著睡前瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。

練習睡前瑜伽不僅能緩解失眠， 對提高我們的氣質也有一定幫助， 愛美女性朋友一定要加強這方面的練習哦!那麼， 睡前瑜伽動作都有哪些呢?

瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於自己的呼吸。

助眠作用

放鬆大腦皮層， 進入安靜的內心世界。 深吸一口氣。

呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再吸氣重複。 反復進行。

通過這樣的練習可以幫助我們有效的放鬆身心， 堅持練習還可以幫助我們緩解疲勞哦!非常適合壓力大的朋友們練習。

發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。

犁式

助眠作用

犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。

仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。

吐氣， 將雙腿緩緩地向上抬起， 抬到我們的頭部之後，

將臀部和背部緩緩地抬起， 使之離開地面。 保持動作。

放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。

肩倒立式

助眠作用

改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常。

起步同犁式， 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。

瑪哈手印

兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。

分析

刺激雙手上的胃部反射區， 長期練習能使收緊中腹、纖細腰身， 協調腸胃功能， 改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)

簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上，

用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。

腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)

坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。

分析

這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 幫助你放鬆神經， 最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。

提醒

1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來， 下次練習時要減少次數， 在以後的練習中再慢慢增加。

2、瑜伽動作保持中不要屏氣， 要保持深長的呼吸。

3、可以在飯後做之外， 其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。

4、動作做到自己的最大程度即可， 不要勉強誤傷自己。

5、如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣，

脫下領帶， 使穿著寬鬆一些。 準備一雙平底鞋放在辦公室， 練瑜伽時換上。 女性穿高跟鞋做瑜伽， 不僅影響功效而且容易受傷。

6、此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。 月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢， 而單純通過語音冥想説明睡眠。