上班族適合練習哪些健身運動呢?練習白領瑜伽是很多人的選擇， 白領瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下， 或者， 你也可以借鑒以下瑜伽教學步驟。 練習白領瑜伽幫你鍛煉身體， 恢復體力。
練習白領瑜伽的時候， 我們需要先和大家做一個簡單的熱身運動， 大家在辦公室練習瑜伽之前， 也應該先舒展一下我們的身體哦!
A、上班準備， 提神醒腦的練習
1.椰樹式
站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2.交替呼吸法
也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
分析
我們的身體中有無數的經絡， 這些經絡是一種輸送能量的重要途徑， 我們將這些經絡簡單的分為， 中脈， 左脈和右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練， 能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力。
還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後， 舒展手腳的練習
1.蓮花手印
瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，
通過這些練習我們的身體會得到很好的鍛煉， 上半身和下半身的反射區都會得到相應的刺激， 使我們的身體更加的放鬆。
2.鷹式
坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3.後合掌式
坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析
這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，
女孩子經常進行心輪練習， 還能改善手臂和胸部的線條。 3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆， 進而放鬆身體， 平緩情緒。
C、長時間看電腦後， 眼睛的放鬆練習
眼睛轉動依次看上下左右， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 遮住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
單腳站立， 開始時可以手撐在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
分析
這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有説明， 電視族和電腦族可以多做額輪訓練。 此外， 還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，
D、中飯後促進消化的練習
1.獅子式(經典的瑜伽練習， 能消除胃腸脹氣、打嗝)
兩膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔吸氣。
嘴巴呼氣， 呼氣時舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個“哈”的聲音， 做五次呼吸後放鬆。
分析
這屬於瑜伽的喉部系統練習， 和甲狀腺相關， 甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等， 有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的， 進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。
此外， 這對頸椎不舒服的白領非常有幫助， 也能讓脖頸纖細， 還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
