想要擁有好身材就應該加強運動鍛煉， 說到簡單有效的減肥運動， 我們首先想到的就是減肥瑜伽。 減肥瑜伽應該如何練習呢?以下就是具體的減肥瑜伽教學， 大家可以來學習一下。 另外， 我們還可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習一下。
另外， 無論是什麼減肥運動， 都只有通過堅持不斷的練習才能能出效果， 大家在進行下面的瑜伽練習時候也要持之以恆的練習哦!
膝靠胸運動
做法
仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
保持這個動作5到10秒。 不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。
將上述動作保持數秒的時間， 然後， 慢慢的回到起始動作， 換我們的左腿進行練習， 每組練習三次即可。
抱膝運動
做法
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。
然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉運動
做法
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。
膝蓋向我們的身體左側轉， 眼睛注視著我們的身體右側， 讓我們的四肢保持舒適的狀態， 肩部要貼合地面， 放鬆上半身。
保持這個動作5到10秒鐘，
貓式伸展運動
做法
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。
保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。
初學者練習瑜伽的注意事項
1、保持平和的心態。 很多人在選擇練瑜伽時， 首先考慮的是能否快速減肥或改善形體， 這與瑜伽運動是背道而馳的。
應當保持平和的心態， 不片面追求複雜的形體動作， 根據自身的狀況量力而行。
2、飲食避免油膩、辛辣。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
3、練習前需解解完大、小便，
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。
6、不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式， 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧， 順其自然、慢慢進展。
7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習。
9、練習時保持空氣流通對於調息練習很重要。
