很多男性朋友都很喜歡足球運動， 踢足球是個能讓人激動的健身運動， 一場激烈的足球比賽能讓球員和觀眾都熱血沸騰， 因此越來越多的人喜歡上踢足球。 但在踢足球時也要瞭解踢足球的要點和踢足球注意事項哦!
足球健身的要點有哪些
堅持長期進行足球鍛煉， 很容易就能發現你的反應明顯變快了， 其實道理很簡單， 就是因為在足球運動中， 球員的注意力十分集中， 對球的關注力也很高， 精神狀態是非常緊張的， 需要迅速的判斷場上情況， 掌握合適的時機等。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點，
坐在地面上， 手持實心球， 至腰高度， 雙腳離地大約6英寸(15釐米)， 且雙腿要稍微彎曲。 開始雙手握球在身體左右側旋轉， 轉動雙肩， 同身體其它部分垂直。 動作要求有力度， 不能走形。
速度
在踢足球的過程中， 速度是很重要的， 想想我們時常看到足球運動員以高速帶球， 即使跑了很久還是沒有絲毫累的感覺， 並且他們跨出的每一步都體現了身體內部骨骼的穩定性和肌肉的彈性。
其實， 在足球等競技專案中， 高速度是一個基本素質。 速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。 練習得當， 神經系統會得到更多刺激， 提高肌肉的彈性和關節的穩定性， 使其場上發揮更出色。
對普通人來說， 速度練習可以提高人們在日常生活中的反應， 以應對各種突發事件。 而且能保持肌肉耐力， 使其不易疲勞。
柔韌
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。 體力透支時， 踢球姿勢也易出現偏差， 此時， 柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。 因此， 柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。
有些人的柔韌性很差， 這是缺少鍛煉的表現， 有時候在做家務時， 我們會突然搬舉發力， 還會有不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”的現象， 其實這種種狀況的出現就是因為我們的柔韌性差造成的。
傾斜—前倒—衝刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。
練習開始時， 雙腿合攏站立， 身體保持平直， 眼睛向前看。 雙臂放鬆， 垂於身體兩側。 踮起腳跟， 重心最大限度向前移。 這時， 身體開始失去平衡。 當你無法阻止身體倒地時， 就開始向前邁步， 邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢， 起步前， 身體傾斜約45°。 開始練習時， 可以向前邁步， 之後可通過真正的全速起步來提高練習水準。
兩側移動
這是個有趣的練習， 對提高髖部的柔韌性非常有效。 兩腳開立， 髖部儘量往下沉， 同時保持背部平直並抬頭。 雙手各握住1個礦泉水瓶， 側身移動重心， 腳不得抬起， 將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。 然後， 身體重心回到中點位置。
向兩側不斷轉移重心， 觸碰礦泉水的尖部， 重複10次。 熟練後， 兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步， 以相同方法完成練習， 也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬， 以相同方法完成練習。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經過專業訓練， 難以“玩好”顛球。 但可以通過單腿下蹲， 提高自身的平衡能力。
單腿站立， 膝蓋稍微彎曲， 另一隻腿彎曲卷起， 膝關節與髖關節都成90度角， 身體儘量往下蹲， 儘量保持身體平衡， 下蹲後保持幾秒鐘， 再回到起始位置。 單腿下蹲5-10秒鐘， 另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。 光腳在地面上進行單腿下蹲， 還可以閉上一隻眼睛， 完成單腿下蹲的動作， 在最低點的位置保持5秒鐘。
靈活
當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽迴旋”時，
靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力， 是運動員在比賽中獲勝的關鍵。 從帶球到傳球與假動作， 都體現出靈敏性的作用。
在日常生活中， 行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。 隨著年齡增長、老化， 這都是整個反應系統太弱造成的。 但對於一個靈活性強的人來說， 可以根據不同條件及時採取適當的動作， 不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們常看到球員們圍成一個圈， 中間一個人搶球， 這種鍛煉叫“遛猴”， 聽著很有意思， 但對普通百姓而言難度較大。 因此， 老百姓要提高靈活能力， 不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓練， 也能提高速度和爆發力， 讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。
足球運動中的注意點
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。
1、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水準。這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應宣導的。吸煙對足球運動員競技水準的提高最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標——最大攝氧量水準下降。
結語：足球運動不僅能增強我們的體質，增加柔韌性及提高我們精神力的集中，還能讓我們更加靈活，使我們的身體從內部改善。看到這裡，大家還不趕快去踢足球?同時小編也要提醒大家注意安全哦!
讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。
足球運動中的注意點
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。
1、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水準。這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應宣導的。吸煙對足球運動員競技水準的提高最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標——最大攝氧量水準下降。
結語：足球運動不僅能增強我們的體質，增加柔韌性及提高我們精神力的集中，還能讓我們更加靈活，使我們的身體從內部改善。看到這裡，大家還不趕快去踢足球?同時小編也要提醒大家注意安全哦!
