局部運動一般是減掉自己想要減掉的部位， 不過一般局部運動需要很長時間的堅持。 比如說減掉腹部的脂肪， 這個一般仰臥起坐還有俯臥撐都是很好的説明局部減肥的幫手。 一般像這兩種運動可以慢慢的來， 循序漸進， 不要開始就定下很大的目標。 一般從基本的開始做起， 之後根據自己身體的能力慢慢的晚上調整運動量還有運動時間。
局部減肥運動方法針對部位：手臂
動作：雙腳分開站立， 距離與肩同寬。 雙手從身體兩側向前伸展， 然後上舉並儘量向後延伸。
技巧：整個動作保持勻速， 注意呼吸，
局部減肥運動方法針對部位：腰部
動作：雙腳開立， 距離稍寬于肩膀， 向上伸展雙臂， 將身體向兩側盡力彎曲。
技巧：注意呼吸平穩， 將注意力投放在腰腹部， 手臂放鬆， 每次彎曲需盡力並盡可能長久的停留， 以伸展腰部肌肉。
有關局部運動還有打高爾夫， 不過與其說是打高爾夫不如說是打高爾夫的時候揮動球杆的動作能夠幫助鍛煉腹部， 並且之後打完了以求後可以自己走著去撿， 還能夠全身減肥， 算是一舉兩得。 見腹部還有一種方法， 在家裡練就行， 那就是呼啦圈。
