女性中有不少都在為自己的水桶腰而發愁， 因為身材嚴重走樣不僅僅是影響到了美觀， 也會讓夫妻感情變淡。 不過日常中可以通過一些運動來讓腰部變得纖瘦， 而瘦腰的動作有許多種類， 今天小編主要是介紹其中效果比較明顯的幾種， 大家可以通過閱讀下面的文章來瞭解。
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上， 右手彎曲手肘抬起， 左手自然放鬆在身體旁邊， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 將你的左腳交叉放在右腳外側， 左手向頭部的左邊伸展， 彎曲你的腰部， 動作堅持10呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上， 雙手手掌心貼地， 上半身俯趴在地面上， 頭部低下去， 吸氣抬起你的臀部， 動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰臥在地面上， 雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上， 雙手平行抬起來， 和身體形成60度角。 動作堅持一會後， 吸氣， 用雙手臂力度牽引你的上半身， 動作堅持5個呼吸左右， 然後慢慢下降， 動作重複10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢， 雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣， 腰腹用力抬起你的臀部和大腿， 並形成一條直線， 動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 向上抬起伸直你的右手和左腳， 伸展你的身體，
這些動作對於女性來說都容易做到， 基本上沒有挑戰的難度， 小編提醒大家在練習的過程中， 一定要注意力度和時間的把握， 不能總是感覺累就停止不做了， 要不然是無法起到減肥瘦腰作用的， 所以大家要長時間耐心的堅持哦。
