偏頭痛日常飲食要注意事項是什麼

造成偏頭痛的主因是， 腦中微細血管的變化導致劇烈的頭痛， 除了遺傳、個性等因素外， 飲食上發現某些食物也會引發頭痛， 例如：乳酪、巧克力和酒精性飲料（特別是紅酒）；孩童時期， 巧克力常是致病要因。

誘發每位偏頭痛患者的食物並不同， 可能是其中一項或以外食物所導致， 要確定竟究是哪種食物導致自己的偏頭痛， 最好的方法是：每種食物試吃一至兩個月， 觀察反應慢慢找出真凶， 另外， 也可補充維生素B群食物， 將有助改善偏頭痛。

偏頭痛日常飲食要注意事項是什麼

1、設法找出引發病因的食物，

避免攝取：一般而言， 會誘發偏頭痛症狀的食物， 大多包含在上述食物中， 但實際情況是「因人而異」， 就像食物過敏患者一樣， 需要經過一段「嘗試期」， 才能確定真正的誘發食物， 可以針對上述可能誘發偏頭痛的食物， 每次試一種， 吃一至兩個月找出禍首而避免食用。

2、補充維生素Ｂ群與維生素Ｃ：在Ｂ群中以維生素B1、維生素B6及菸鹼酸為主。 其中維生素B1主要生理作用在於神經系統及心血管功能的維護上， 富含於瘦肉、全穀類、奶類等食物中。 維生素B6為神經系統重要物質代謝所需， 主要存在於瘦肉、莢豆類、奶類等食物中。 菸鹼酸具有幫助壓力紓解及情緒緩和的作用， 在瘦肉、黃豆和花生中含量豐富。

在均衡飲食原則下， 多注意選食上述食物，

除了有助於維護神經、心臟、血管功能外， 還可穩定情緒， 避免誘發偏頭痛症狀！另外， 維生素Ｃ具有很好的抗氧化及抗壓力作用， 在人體遇到緊張情況時， 便需要大量的維生素Ｃ， 來幫助身體產生正常代謝。 而富含維生素Ｃ的食物主要是新鮮蔬果類， 例如芭樂、奇異果、青椒、芥菜等。

3、少量多餐， 規定血糖：飲食規律， 定時定量， 便可使血糖穩定， 理想情況是：餐與餐之間間隔三至四小時， 即使因故延遲， 也要先進食些點心， 以防發生低血糖， 而誘發偏頭痛症狀。

4、壓力調適， 勿操勞過度：記得適度放鬆， 紓解緊張的情緒。

5、均衡飲食， 配合適度運動：依行政院衛生署所建議的每日飲食指南， 一個成年人， 均衡的一日飲食內容為：三至六碗飯，

一至兩份奶類， 四份肉魚豆蛋類， 三份青菜類， 兩份水果， 一日烹調用油約有二至三湯匙左右；而所謂適度運動， 應符合三三三原則， 亦即每週至少三天運動， 每次三十分鐘， 當運動之後心跳每分鐘達約一百三十下， 這樣的運動方為適度且有效的運動。 除此之外， 建議選擇有氧運動， 對於提升心肺功能較有助益。 比方說， 游泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑都屬於此類。