瞭解自己心臟是否健康 心臟小測試

我們在日常要怎樣才能知道自己的心臟是不是健康呢？就讓小編教大家通過屏氣試驗去測定自己的心功能分級， 讓各位在家裡也能知道自己的心臟功能是否正常。

Q1：什麼是屏氣試驗？

A1：屏氣試驗（breath holding test）：先讓患者做數次深呼吸， 然後在深吸氣後屏住呼吸， 記錄其能屏住呼吸的時間。

Q2：怎樣通過屏氣試驗瞭解心功能？

A2：I級：屏氣試驗﹥30秒， 通常能耐受日常體力活動， 活動後無心慌、氣短等不適感， 心功能正常。 II級：屏氣試驗20~30秒， 對日常體力活動有一定的不適感， 往往限制或控制活動量， 不能作跑步或用力的工作， 心功能較差。

III級：屏氣試驗10~20秒， 輕度或一般日常體力活動後有明顯不適， 心悸、氣促明顯， 只能勝任極輕微的體力活動或靜息， 心功能不全。 IV級：屏氣試驗10秒以內， 不能耐受任何體力活動， 靜息時也感氣促， 不能平臥， 有端坐呼吸、心動過速等表現， 心功能衰竭。 如果屬於I~II級， 那就需要注意均衡飲食及適當運動。 如果屬於III~IV級， 則需要及早就醫， 在醫生的指導下進行治療。

Q3：日常如何鍛煉心肺功能？

A3：增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生， 以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動， 如舉重， 則對心肺功能沒有促進作用。 能夠促進心肺功能的運動， 大致可以分為3類：

第一類是有一定運動量， 對心肺功能的促進最為有效的運動，

如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。 每週從事這類運動3至4次， 每次30分鐘， 即可收到很好的效果。

第二類運動雖然不激烈， 但仍然是可以選擇的運動， 每週3至4次， 每次30分鐘以上， 對心肺功能還是有促進的功能。 比如中速快走、網球、籃球等。

第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動， 雖然對心肺功能的促進有限， 但仍能改善肌肉張力， 減少精神緊張， 消耗多餘的熱量。

其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等， 只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。

儘管有這麼多運動可以選擇， 但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。 經常有報導， 有人在運動中心臟病發作而死亡。 這是由於過度運動造成的。

長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，

唯有這樣， 才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。

運動中發病大部分是由於運動過於激烈或時間過長， 尤其對長期不運動的人較容易發生。 其實這些都是能夠預防的， 在發作前心臟可能有一些警訊， 如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。 當有這樣的徵兆出現時， 要馬上停止運動， 找醫生診斷。

對心臟病患者來說， 最佳的運動量可以通過測量心率來判斷， 用170減去年齡後， 再乘上90%， 就是運動後的最佳心率。

測量心率的方法是在運動停止後， 馬上測量15秒的心率， 把這個值乘以4。 比較後就可以知道， 運動量是不是合適。

99熱心醫生溫馨提醒：平時沒事的時候可以測試一下自己的心肺功能，

當玩遊戲一樣， 還能讓自己放鬆一下， 而且如果發現異常還能及時治療。