愛游泳，不愛“游泳肩”

小雯曾一度沉浸于做新媽媽的快樂中——寶寶順利出生， 又白又胖， 聰明乖巧， 可愛極了。 可最近她卻愁緒滿腹——產後一年， 她仍然無法恢復從前的魔鬼身材， 臉龐、大腿、小肚子比以前足足粗了一圈。 最可氣的是， 前幾天去參加一個同學會， 好多同學在會上居然沒有認出她。 小雯下定決心要減肥。

聽說游泳是最好的塑身運動， 小雯就去辦了一張游泳俱樂部的健身卡。 遊了幾次後， 感覺還真不錯。 為了儘快恢復苗條身段， 她增加了鍛煉的次數。 有段時間， 她幾乎每天都去泳池， 每次遊2～3個小時， 堅持了一個星期就感覺肩膀酸痛。

開始以為是運動疲勞， 休息了幾天也沒有好轉， 就去諮詢了運動醫學專家。

游泳運動， 六大好處

專家首先肯定了小雯希望通過游泳來減肥塑身的做法， 還說游泳是所有體育運動項目中對身體各部位鍛煉最為全面的運動。 經常進行游泳鍛煉， 可以消除體內多餘的脂肪， 有利於保持人體健美。 具體而言， 游泳有六大好處：

一、游泳可增強機體對外界環境的適應能力， 提高耐寒及抗病能力， 使人體肌肉富有彈性， 體形健美。

二、游泳時水的拍打、振動對身體能起一種很好的按摩作用。

三、水的低溫是一種自然的冷水浴， 水的壓力對胸部是很好的鍛煉。

四、游泳時須全身肌肉、骨骼、關節活動起來， 故能增強心、肺、肌肉及骨骼的功能，

尤其對增強腰背肌肉群的力量， 預防及治療腰肌勞損、腰背疼痛等， 有明顯作用。

五、游泳還能增強人體四肢的肌力， 改善關節功能， 改善肺組織的彈性， 增加膈的活動度， 從而提高呼吸功能。

六、由於人體在水中活動時散熱比陸上快得多， 故游泳時消耗的能量比陸上運動多。

專家提醒：肩部肌肉弱、運動不當的女性或老年游泳愛好者， 常由於準備活動不足、動作不規範、肩部負荷過重、動作過快過猛而產生“游泳肩”。

方法不當， 肩很受傷 

游泳肩， 在醫學上稱為肩袖損傷。

肩袖是包裹肩關節的一圈短小肌肉， 它支配肩關節各方向的活動。 當肩關節動作幅度過大或肩部反復超常範圍活動， 岡上肌肌腱與肩峰、喙肩韌帶不斷摩擦，

就產生韌帶與肌腱的損傷。 中老年人由於生理上的退化（岡上肌肌腱退行性變）， 肩袖很容易因輕微外傷而撕裂。

游泳時肩部始終處於反復動作和劇烈動作之中， 手臂在劃水時， 肩關節必須充分打開和轉動， 這就加重了本身薄弱的肩關節的負擔。 此時如不調整動作和訓練負荷， 就會使肩袖肌肉超負荷運動， 造成游泳肩。

游泳肩常表現為肩部肌肉酸痛， 繼續運動會加重疼痛， 一旦由於肌腱或韌帶與骨摩擦出現炎症反應時， 肩部向上方活動時會感到深處疼痛， 尤其在推水階段， 提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時疼痛加劇。

治療不難， 分期對症

游泳肩的治療不難， 但反復摩擦勞損導致的游泳肩，

疼痛反復發作， 不易痊癒， 這也是影響專業運動員成績的主要原因。

損傷初期， 可用冰塊局部冷敷24小時， 以減輕炎症。

24小時後可局部熱敷以減輕疼痛並有消腫作用。 此外， 服用一些消炎止痛藥物， 可減少痛感和減輕炎症， 如扶他林或西樂葆。

損傷中期， 休息時仍有疼痛， 但不影響肩部活動， 這時可採用針灸、理療、推拿， 儘量減輕肩部肌肉的負擔。

損傷後期， 轉為慢性表現， 這類情況多見於專業運動員， 表現為反復發作的疼痛， 肩週一觸即痛， 尤以晚間為甚。 此時要停止訓練， 理療、口服抗炎止痛藥、肩峰下局部封閉注射能“治標”——解決局部疼痛問題。

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