今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作， 堅持練習瑜伽可以幫助白領放鬆身心。 以下是具體的辦公室瑜伽教學步驟， 大家不妨來瞭解一下吧!另外， 我們還可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下哦!
肩倒立式可以有效的促進我們的血液迴圈， 堅持練習還可以讓我們的腦力更加發達， 那麼， 肩倒立應該怎麼練習呢?
動作一：肩倒立式
放鬆全身， 呼吸。 翻轉姿勢中， 將腿部向上。 上半身完全倒立， 能夠防止內臟器官下垂， 促進腹部血液迴圈， 去除腎臟、肛門等處的淤血， 使各項機能變得活躍。
另外， 此姿勢和倒立姿勢一樣， 能夠預防腦血栓、中風、腦軟化等， 也可以當做美容體操來練習。
請這樣做
仰躺， 雙手置於臀部兩側， 深吸氣， 將我們的上半身緩緩地抬起來， 使之高過頭部。 放鬆身體， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
如果腹部感到緊張， 可以用手托住腰部， 慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。
下巴貼於胸前， 腳踝、臀部和腹部自然發力。 保持此姿勢幾分鐘， 用腹部進行呼吸。
放下的時候將背置於地上， 膝蓋伸展， 手指伸直， 手掌對於地面， 雙腿經過身體， 慢慢放下。
功效
堅持練習不僅可以幫助我們有效的美白肌膚， 還能幫助我們的辦公室一族緩解身體壓力， 讓辦公族工作起來更有效率。
按摩腹內器官， 治療便秘， 排出體內堆積的廢物，
補充動作
仰臥在墊子上， 兩腿併攏向前伸直， 兩臂分別放在身體兩側， 掌心朝下。
動作二：風吹樹式直立動作
風吹樹式直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。
舉起我們的兩隻手使之高過頭頂， 吸氣。 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
動作三：腰部旋轉動作
腰部旋轉式直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
動作四：俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上， 手掌著地，
吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
動作五：下蹲動作
腹部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。
彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 完以上動作後需迅速飲水。
動作六：犁式
功效
練習犁式， 首先能夠去除小腹內部的淤血， 使下垂的器官恢復到原來的位置。
該動作還可以幫助恢復胃動力， 預防胃下垂等。
背貼於地面躺下， 雙腿併攏， 兩手置於臀部兩側， 下拉下巴， 吸氣的同時慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。
呼氣， 將抬起的雙腿越過頭部， 貼於地面。
此時膝蓋處保持伸立， 用腹部進行呼吸， 將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。
慢慢吸氣的同時， 將臀部朝地面方向下拉， 當腿部與地面垂直時， 呼氣。 慢慢下降至地面。
注意在此過程中， 腳碰到地面之前要一直處於緊張狀態之中。
