今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的經期瑜伽， 練習經期瑜伽的好處有很多， 對調節我們的生理平衡有著非常顯著的功效。 以下是經典經期瑜伽教學， 大家可以瞭解一下， 另外， 你還可以跟著相應的瑜伽視頻教程來學習一下哦!
經期瑜伽到底應該怎麼練習呢?下面， 我們就和大家從雙腿延展式開始學習吧!練習雙腿延展式可以幫助我們放鬆身體， 提高身體柔韌性。
雙腿延展式
Step1
上身平躺貼地， 雙腿彎曲， 雙手環抱膝蓋靠近胸口。
做完這一步驟， 我們的全身肌肉都得到了舒展， 下面請大家繼續練習。
Step2
兩隻手輕輕地握住我們的腳趾頭， 使之向上面舒展， 膝蓋可以微微的彎曲， 練習的時候要感受到我們的腿後側也在舒展。
Step3
吸氣將膝蓋彎曲， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。
Step4
再次吸氣時將腳跟往天花板延伸， 吐氣時將膝蓋份開， 停留5到10次深呼吸， 重複2至3次。
可伸展腿部後側， 並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩， 幫助刺激子宮收縮， 助經期順暢。
背伸展式
背伸展式是一個經典的瑜伽動作， 練習背伸展式可以幫助我們鍛煉身體， 調理女性健康， 堅持練習還可以緩解經期各種不適。
Step1
兩腿向前伸直， 吸氣， 兩手在身體兩側打開， 舉過頭頂。 呼氣身體慢慢向前彎曲， 兩手抓住雙腳， 頭儘量靠近雙膝。
Step2
儘量打開你的背部。
調理作用
如果你在經期有嚴重的腹痛現象， 那麼， 通過堅持這一式的練習就可以改善我們的血液迴圈， 使我們的經期更加舒暢。
坐角式
Step1
首先要求你做在地上， 挺直身體的脊柱， 打開雙腳， 做深呼吸。
Step2
保持姿勢的同時， 呼氣， 身體向前彎曲， 兩手伸直， 額頭點滴， 把下巴放在地上。 最後還原動作， 放鬆身體。
盤腿伸展
Step1
盤腿坐姿， 肩膀維持水準， 放鬆下沉， 上半身往頭頂延伸， 雙手自然置於兩邊膝蓋上。
Step2
上半身往前傾， 背部打直， 雙手對膝蓋稍微施力， 幫助膝蓋儘量貼近地面， 伸展大腿內側， 注意兩邊臀部都要坐地。
Step3
胸部儘量靠近地面， 背部打直， 雙手儘量往前延伸使手肘貼地， 眼睛看地上，
使骨盆外開， 幫助下盤血液迴圈更順暢， 排出狀況更佳。 停留5到10次深呼吸後， 重複2至3次。
