瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽頭部放鬆動作教學

辦公室一族， 通常會面對很多的身心問題， 身材變形， 脊椎不適以及心情上的煩悶， 那麼就來練一練瑜伽吧。 瑜伽能夠解決辦公室一族的各種問題， 讓他們的身心都變得更加健康舒適， 現在就結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

Sept1

站立式站立， 骨盆中立， 雙手合十， 雙腿分開與髖同寬， 脊椎向上伸展。 感受來自大地支撐的能量。

Sept2

山式吸氣， 雙手向上伸展， 並同時伸展整個軀幹。 感受身體向上無限伸展的能量。

Sept3

前彎式吐氣， 前彎， 雙腿微曲， 雙手手掌放在地面， 頭部靠近膝部。 感受大腿後側和脊椎伸展的能量。

Sept4

站立背部伸展式吸氣，

指尖著地， 向上伸展胸部並保持背部平直。 感受背部的伸展。

Sept5

戰士一式吐氣， 右腿向後伸展， 左腿彎曲呈90度， 雙手互扣向上伸展， 保持呼吸3-6次。 也可右膝著地。

Sept6

角度扭轉式吐氣， 右手指尖著地， 左手手臂向上伸展， 擴張胸部， 保持呼吸6次。 感受脊椎扭轉的力量。

Sept7

扭轉變化式吐氣， 左手抓住右腳腳背， 身體保持扭轉和擴張， 保持呼吸3-6次。 感受肩、胸大腿前側的伸展。

Sept8

戰士伸展變化式吐氣， 手肘著地， 髖部下壓， 胸部伸展。 感受髖部的伸展。

Sept9

向太陽式吐氣， 雙手在左腿兩側， 指尖著地。 伸展脊椎。 感受大腿前側的伸展。 收腿前彎， 回到站立式。

練習這九個瑜伽動作能夠幫助我們改善自己的身體狀況， 讓我們能夠變得更加健康。

不過在瑜伽的練習， 要注意不要流汗太多， 否則就會直接的影響到你練習的效果。 下面我們就具體的瞭解下瑜伽中不能流汗過多的原因吧。

流汗可以促進新陳代謝， 排出體內毒素， 尤其是現代人喜歡吹冷氣， 身體時常處於毛孔收縮的狀態， 於是百病叢生而找不出原因。 這樣的人， 多運動多流汗就是最佳的解藥， 吃西藥暫時解決問題反而會帶來更多的問題。

那為何要說汗流太多不好?這其實是針對愛練瑜珈的朋友說的， 喜歡上瑜珈運動之後， 你就會感受到瑜珈帶來的好處， 將你身上的宿疾逐漸掃除， 慢慢就會喜歡上流汗的痛快。 但是古人對瑜珈傳下一個重要警示， 就是運動前後千萬不可以吹到風， 身上汗出毛孔張開時一吹到風，

便容易受到風寒入侵， 如果是健康的身體， 則毛孔會立刻緊閉保護身體， 皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散， 這個汗水是身體的污水不是淨水， 污水滲透到細胞裡如果沒有排出體外， 會成為潛伏的疾病根源， 也就是中醫講的”濕”症， 必須要提防小心。

其次， 汗流太多還會破壞我們身體的平衡。 汗流太多就表明的你的身體處於激烈的狀態之下， 此時就不宜進行飲食， 否則就會直接的影響到身體的健康， 但是大量出汗之後， 如果不進行水分的補充， 也就很難維持身體中的平衡， 豈不是也會影響我們的身體健康。

以中醫觀點來說， 汗流太多會傷陰， 因代表身體的液體分泌， 汗流太多身體的能量也會隨汗流失，

所以要適當。 所幸我們的身體運作十分微妙， 健康的人， 汗水會自動調節， 少運動的人初期練習時會覺得汗流不止， 慢慢的隨著身體強壯之後， 汗就會愈流愈少， 有長期持續練習的人， 如果偶爾遇到汗流的很多， 代表當時身體的體能偏下， 這時要改更緩慢輕鬆的練習， 等到狀況改善之後再恢復平時強度。

瑜伽的練習雖然溫和安全， 但是不正確的練習同樣會造成我們身體的損傷， 因而在我們的練習中一定要注意自己身體的感受， 避免自己的身體在練習中受到傷害。 在瑜伽練習中， 最重要的注意事項就是要量力而行， 不要勉強自己。