錢松齡先生論習內家拳之步驟

凡欲成天下之世事百業者， 必先立其根基， 而後徐圖進展。 基礎固則進步速， 有如營造宮室大廈， 如不先打好樁基， 則無異於空中樓閣， 風雨一至隨即塌落。 武技之道尤以樁功為始， 習此樁功， 先虛其心， 涵養本源， 吞吐呼吸， 氣貫丹田， 以實其腹， 再以神意運動舒展肢體， 使氣血循環， 流通百脈， 清虛臟腑， 舒暢筋絡， 骨健髓滿， 精氣充盈， 神智敏銳。 乃培根養基之本， 皆得於樁功增力之法也。 本立而道生， 本固則枝榮。 無論如何拳法莫不本此。 初習者不得其要， 難名心急意躁!久之則心領神會， 不難妙極而神明。 若不依規矩， 操之過急， 身心必易受挫， 雖賣神勞力而終不得其要旨， 所謂欲速則不達也。 練習站樁， 乃順天命之性， 合自然之道， 一動發於性， 一靜存於命；靜乃本體， 動則作用。 此乃形意、八卦百日築基之不二法門。 如三體式靜則為樁功， 動則為劈拳。 八卦樁， 靜則為樁功， 動則為轉掌。 與人交手， 身形掌式不動， 只轉動步法即可將敵擊倒於掌下。 雖為技擊之術， 而道亦蘊藏其中矣!
習武欲至風神瀟灑， 氣宇軒昂， 心地坦蕩， 如玉樹臨風有超俗絕塵之氣者， 必經三步功夫方可得之。 一曰易骨， 二曰易筋， 三曰易髓。
易骨者：扎實練功固根基， 壯腰健腎強身體， 腎水足則骨質壯， 雖年長之人亦可骨質堅韌， 摔、打、碰、撞， 骨骼無損， 如脫胎換骨， 重活一世也。
易筋者：常習伸展柔活之功， 以騰其膜， 以長其筋， 以增伸縮自如之力， 有拔山蓋世之氣， 一飛沖天之雄， 九曲回蕩， 百折不撓．使氣血虧損之人， 變為鋼筋鐵骨之士。
易髓者：髓為血之庫， 肝為血之海。 人隨年增， 為七情六欲所困擾， 氣血兩虧， 骨髓松空， 身心衰贏。 內家武功， 練就心經三昧真火， 抱守丹田真陽之氣， 接通大小周天， 以達水火既濟， 而使骨質亢盈， 不畏寒暑之侵， 不懼強敵之擊， 步履輕健， 體似金剛， 此為易髓。
欲達三步功夫， 必登四重樓臺， 方可隨心所欲， 自在無為。 一曰：練精化氣。 精氣為人之元陽， 乃延宗續命之本， 雖乾坤有別， 皆于體內藏之有位。 人之背後夾脊以下與臍相對之椎骨， 其中有穴， 名為命門。 右左兩側之腎腧， 即藏精聚命之所。 命門屬火。 兩腎腧屬水， 以達水火既濟， 是故習武之人必須培根固本， 攝守元陽， 切不可恣意縱情， 自毀根本， 以致武功殆廢， 反促性命也。 然性乃天道自然之理， 滿而則溢。 前輩先師乃創練精化氣之法， 以固真元。 于站樁、習拳之時， 閉唇叩齒， 舌抵上齶， 由印堂以意引氣， 下重樓貫丹田， 通任脈直達歸尾。 此後沿督脈上行， 通命門， 走夾脊， 過玉枕上達百會， 稍停此元神之府， 即下沖印堂、承漿、天突、膻中、中脘， 再下丹田， 如此反復， 開通任督二脈， 完成小周天運行。 因逆經絡而行， 故而能在氣過命門之時， 沖起腎腧先天之精上行至百會， 化為真氣， 開天門閉地戶， 下貫而存于丹田， 成為混元一氣。 功成之時， 倍感身輕氣爽， 心靈空靜， 百會通天， 湧泉接地， 與天、地、自然渾為一體， 即得練精化氣之要訣矣!
二日練氣化神。 任督既通， 當于習拳之時循經取絡， 以混元一氣由臍中左右按周天之數旋轉接通帶脈， 保肝健胃。 再由丹田下行上返開通左右沖脈， 以補腎水。 逆行陰陽二維炎上以旺心火。 牽動陰蹺、陽蹺增添脾之厚土， 以生肺金。 至此五臟六腑、四體百骸， 無不暢通。 面若童顏， 柔若無骨， 神光聚斂， 雙目如電， 乃得練氣化神之旨矣!
三曰練神還虛。 技藝練至拳無定勢、意隨心發， 舉手投足皆可成拳。 無爭無抗， 無影無形， 制敵於言談笑語之間， 天、地、人三才合一， 如混沌初分大徹大悟， 性靈虛空， 至察至明， 至誠之道可以前知， 至此則人練神還虛之境界焉!
四曰練虛合道。 性命雙修， 拳道合一， 其大無垠， 其小無內， 三花聚頂， 五氣朝元， 爐火純青， 丹滿功成。 集古聖之言行， 察自身之不足；觸類旁通， 舉一反三， 于拳於道皆有獨到之真知灼見。 萬事萬物皆可為法， 尊師訓， 青出於藍勝於藍。 開拓創新， 弘揚國粹， 以示後學者， 即為練虛合道矣！
習武者須練三步勁力。 初學武藝， 百日築基之後即可習趟路， 以練明勁。 應手足相合， 不散不亂， 起落有序， 固守中正， 動轉圓順， 不懈不怠。 行步出拳， 以意引氣， 以氣催力， 以力發手。 勁出於丹田而貫於四梢， 迅如閃電。 氣如火藥拳如彈， 六根震動鳥難騰。 雖剛猛迅捷， 卻非肌肉暴漲之拙力， 動作到位， 立即放鬆。 有排山倒海之勢， 雷霆萬鈞之力， 至大至剛， 是為明勁。
俟丹田充實， 體壯骨堅， 可練暗勁。拳式仍一絲不苟，每出一式，應神氣舒張，綿綿不斷，動作圓通，活而不滯，如張百石之弓，拉至滿月緩緩釋回，全運丹田之力，不急不躁，呼吸自然，如此反復，直至脈張筋舒，遺體汗透，則四體百骸，無一處不健壯矣!
出手如靈蛇吸食，發手如長空罡風；草拂之而色變，木遭之而葉脫。如雲如煙飄忽不定，勿忘勿助一氣貫通；拳無定勢，隨機而動；起落進退，無意無形；綿裡藏針，虛實難辨；三過九轉，無始無終。一切順自然之序，能旋轉周身三百六十關節。凜若百尺寒潭砭人肌骨，利如紫電青霜魄散魂消。功不至此，則不足言化勁也! 可練暗勁。拳式仍一絲不苟，每出一式，應神氣舒張，綿綿不斷，動作圓通，活而不滯，如張百石之弓，拉至滿月緩緩釋回，全運丹田之力，不急不躁，呼吸自然，如此反復，直至脈張筋舒，遺體汗透，則四體百骸，無一處不健壯矣!
出手如靈蛇吸食，發手如長空罡風；草拂之而色變，木遭之而葉脫。如雲如煙飄忽不定，勿忘勿助一氣貫通；拳無定勢，隨機而動；起落進退，無意無形；綿裡藏針，虛實難辨；三過九轉，無始無終。一切順自然之序，能旋轉周身三百六十關節。凜若百尺寒潭砭人肌骨，利如紫電青霜魄散魂消。功不至此，則不足言化勁也!