《四總穴歌》裡說“肚腹三裡留， 腰背委中求， 頭項尋列缺， 面口合穀收”， 深入淺出地概括了足三裡、委中、列缺、合穀4穴位的功能與主治， 後世又加上內關穴， 這五大要穴對全身起到了重要的保健作用。
1.足三裡。 它位於脛骨前緣外側一橫指處。 《四總穴歌》說“肚腹三裡留”， 是指此穴統治胃腸的病症， 有補氣的作用。 醉酒按足三裡配3粒藿香正氣膠囊， 可以保護胃氣和解酒。 針刺足三裡能使胃腸功能增強， 並對白細胞、血小板等具有雙向調節作用。 針灸或按摩該穴可以預防感冒、胃腸疾病和中風， 還可以保健長壽。
2.委中。 “腰背委中求”指凡腰背病症都可取委中治療， 此穴位於膝關節後膕窩中間。 具有舒筋通絡、散淤活血、止痛作用。 尤其是老人患有腰背疼痛膝關節活動障礙， 可用小活絡丹配合足三裡、委中按摩和艾灸， 效果最好。
3.列缺。 在腕橫紋上1.5寸， 肱橈肌與拇長展肌腱之間。 列缺穴為手太陰肺經的絡穴， 又是八脈交會穴， 通於奇經八脈的任脈。 《四總穴歌》說：“頭項取列缺”， 說明針刺按摩列缺穴， 不僅善療偏頭患， 而且能疏通頸項部經絡氣血， 可迅速解除頸項疼痛和感冒不適症狀， 每日早晚各一次， 也是5-7分鐘。
4.合穀。 拇指彎曲按下虎口， 指尖所指處即合穀穴。 《四總穴歌》中“面口合穀收”， 說明了合穀穴具有統治面口五官一切疾患的功能。 合穀穴是止痛的特效穴，
5.內關。 位於腕橫紋上兩寸的兩條筋之間。 “胸脅內關謀”中的內關有寧心安神、理氣止痛等作用， 因此中醫經常用來醫治心臟系統疾病， 它對調節心律失常和緩解胸悶有良好作用。 還用於胃腸不適噁心打嗝， 常配合足三裡應用， 甚至暈車也可點按此穴。 要注意的是， 按揉此穴， 稍微有酸脹感， 一般按3—5分鐘即可。
