在月經來臨之前， 由於體內激素水準的變化， 常常會引起一些生理和心理的反應和症狀， 表現為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食欲增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無常， 醫學上將其稱為經前期綜合征(PMS)。
增加豆類食物及鈣的攝入量有調節激素分泌和平衡情緒的作用。 此外， 通過瑜伽的體位法練習對緩解PMS的症狀具有相當明顯的作用。
女性朋友要注意體位法練習結束後， 還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想， 效果會更好。
兩腳分開一大步站立。 吸氣， 抬雙手與肩平。 呼氣， 右腿屈膝， 左腿伸直， 小腿挺直， 腳跟緊壓地面，
吸氣， 雙手側平舉。 呼氣， 屈右膝， 手放在腳尖的延長線上， 同時抬腳後跟， 眼看地或正前方， 放鬆腹部， 使重量落在支撐的右腿上， 抬起左腿並伸直， 保持5次深呼吸後， 慢落放下左腿。 換方向再做(進行)。
從下犬式開始， 吸氣， 雙掌推壓地面， 抬起左腿， 向天花板延伸， 保持肩胛平。 保持5次呼吸後， 放下右腿。 呼氣， 屈膝跪下， 嬰兒式休息。 然後換側再做。
俯臥， 雙手分開同肩寬放在肩下， 吸氣， 依次抬起頭、頸、胸.腹、腰， 體會脊椎一節一節抬起， 挺胸， 肩胛向後展， 直臂或屈臂做均可， 保持5次呼吸後， 呼氣， 放鬆全身慢慢還原至俯臥。
俯臥吸氣， 雙手掌心朝下放於身體兩側， 壓地， 抬上體及雙腳，
