在我們每次運動之前， 都要進行熱身運動， 由此可以看出熱身運動的重要性， 只有進行熱身運動了， 我們在運動的過程中， 才不會出現全身抽搐或者腿抽筋等情況， 那麼熱身活動有哪些？熱身運動有很多， 我們可以根據自己的需求進行選擇， 接下來讓我們一起來瞭解一下熱身活動有哪些呢？
1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右， 身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。 熱身運動應持續大約5-10分鐘， 並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
2、為什麼熱身很重要？
為確保安全， 一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉， 從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活， 因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍， 從而可避免關節， 韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉群上， 練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。 喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走， 以及一些伸展運動。
4、為什麼要放鬆？
在健身課上， 當你已經達到並保持了一定的運動心率後， 慢慢地恢復就顯得非常重要。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。 安全的放鬆時間至少3分鐘， 4——5分鐘當然更好了。 所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經， 這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
熱身活動方法：
1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下擺動。
2. 肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直， 雙手在空中畫圈， 先向後轉5圈， 再向前轉5圈。 (讓關節放鬆， 充分活動肩部肌肉)
3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移，
4.腿後肌伸展運動:一腳站立， 令一腳彎曲上拉到胸前， 再提至下顎。 (對腿後肌很好的熱身運動)
5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心， 直到成為蹲踞的姿勢， 再緩緩地站起來， 且不要借用手的助力。
熱身活動有哪些？符合這個條件的運動有很多， 無論選擇哪種熱身運動， 我們都必須進行， 大多數運動都比較消耗人們的體力， 因此熱身運動一定要簡單才行， 如果太過複雜， 那麼我們正式運動以後全身就會沒有力氣， 運動效果也不會很好。
