陰瑜伽是一種非常流行的瑜伽類型， 陰瑜伽動作非常簡單， 適合我們的初學者進行練習。 陰瑜伽到底應該怎麼練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。
每一種瑜伽都會有其適合的人群， 下面， 我們就和大家一起來瞭解一下陰瑜伽的適合人群都有哪些吧!
陰瑜伽的適應人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。 練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、傷癒創傷和打開身體。 陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。
在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。 陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。
下面， 我們就和大家開始具體的陰瑜伽動作練習吧!半蝴蝶式是陰瑜伽中非常典型的一個瑜伽動作， 你知道如何練習半蝴蝶式嗎?來瞭解一下吧!
半蝴蝶式：反體式， 對側練習
口令詞
直角坐姿， 屈左膝， 左腳跟抵住會陰穴， 右腳向右側展開， 雙手體前撐地， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身向前傾， 眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立， 呼氣， 讓我們全身放鬆。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;説明消化、説明泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，
貓伸展式
相信大家對貓伸展式應該都不會感到陌生， 練習貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力， 堅持練習就會有很好的理療效果。
口令詞
雙手體前撐地， 雙膝腳背著地， 吸氣， 向上推高臀部， 呼氣， 屈肘， 兩臂前伸， 下巴， 胸部貼地，
注意
大腿與地面垂直。 在此維持3分鐘。
將右耳枕於右臂上， 吸氣， 抬起左臂指向天花板方向， 呼氣， 左臂繞過體後抓住右大腿根部， 眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼氣時， 左臂儘量向後側展開， 在此維持1-3分鐘。 鬆開雙手，
功效
伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
口令詞
屈雙膝， 腳心相對， 雙手十指相扣抓住雙腳尖， 仰頭吸氣， 呼氣， 身向前傾， 前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立。 呼氣， 鬆開雙手， 兩腿前伸， 抖動， 放鬆。
人面獅身
功效
伸展脊柱及下背部， 拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢， 還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的説明，
人面獅身式&海豹式
口令詞
吸氣， 抬頭， 呼氣， 順勢向前俯伸至自己的極限， 兩前臂觸地， 眼睛看向正前方。
注意
兩上臂與地面垂直， 臀部肌肉收緊。 如果感覺輕鬆， 吸氣， 伸直雙臂， 呼氣， 脊柱後彎， 頭向後仰， 眼睛看向天花板方向。
在此維持3-20分鐘。 呼氣， 身體慢慢放平， 雙手攤放在身體兩側， 臉一側貼地， 全身放鬆。
功效
有效的擠壓和刺激骸腰肌， 調整脊柱， 刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經， 經過腿前側的肺經、脾經， 擠壓和刺激腎臟和腎上腺， 這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
