相信大家對辦公室瑜伽都不陌生吧！今天， 我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽可以讓我們的電腦族更好的放鬆身心。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以參考下面的辦公室瑜伽教學步驟哦。
辦公族的工作壓力大， 需要通過瑜伽練習來放鬆身體， 練習站立式深呼吸是一個很好的方法。 站立式深呼吸應該怎麼練習呢?
1、站立式深呼吸
做法
在練習中， 始終要用鼻子呼吸， 這樣可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。 練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，
保持站立姿勢， 雙腿伸直， 脊柱挺直， 腳後跟及大腳趾併攏， 十指交叉放在下頜， 吸氣的時候採用喉部呼吸。
儘量將我們的肘部舒展開來， 讓我們的手指碰觸到我們的臉頰， 深吸氣， 將頭部向後仰， 肘部聚攏， 呼氣， 練習十次左右。
2、舞蹈式
做法
成山立功姿勢站立， 呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。
3、支撐式
做法
從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點， 深呼吸， 保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
做法
從支撐式開始， 曲臂並降低身體(保持身體筆直)， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
目視前方， 擴張我們的胸部， 使我們的肩胛骨向下， 呼吸， 保持姿勢數秒的時間。 將我們的手臂伸直， 支撐數秒即可。
5、半船式
做法
從第一式開始， 把腿向前伸， 做成盤腿坐的姿勢， 然後向後躺， 腿伸開。
把膝蓋向胸部彎曲， 手放在大腿後面， 脊柱與地面平行， 保持這個姿勢， 然後伸直腿， 堅持15秒鐘。
把身體稍微抬起來一點， 手臂向著腳展開， 堅持5秒鐘， 同時均勻地呼吸， 將這個動作重複1到3次。
6、蟬式
做法
從上一式開始， 躺下並翻個身， 趴在地上， 腿伸直， 手臂放在身體兩側， 手心向下， 前額也向下， 收緊臀部並被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨， 向上抬起頭部和胸部， 使其離開地面， 手臂向後伸;同時把腿抬離地面。
在最高點的時候， 你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。 慢慢地放下來， 然後抬起髖部回到第一式。
7、力量式
做法
從第一式開始， 右腳向前邁， 做成一個向前沖的動作。
然後邁左腳與右腳併攏(為了保持平衡， 稍微分開一點也可以)， 曲膝， 使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。
把雙臂舉過頭頂， 向上看， 脊柱自然彎曲。 收腹， 均勻地呼吸， 保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
