擁有纖細的美腿是很多女性的夢想， 那麼， 如何瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天， 我們就和大家來分享一下瘦腿瑜伽教學步驟， 想要瘦腿就跟著練習吧!另外， 大家還可以跟著相關的瑜伽視頻教程來學習瘦腿瑜伽。
下面， 我們就和大家從前屈伸展式開始今天的練習吧!練習前屈伸展式可以幫助我們有效的舒展腿部線條， 使我們的長腿更加纖細。
前屈伸展式
動作分解
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
深吸氣， 將手臂緩緩地向前舒展， 併攏我們的手臂使之向肩後扣緊，
將我們的手臂向上緩緩地舉起， 使之高過頭部， 另外， 手臂需要儘量與耳朵貼合。 保持身體平衡。
放鬆身體， 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
站立踢腿
想要瘦腿就應該加強腿部的鍛煉， 而這一式的練習就可以使我們的腿部肌肉得到很好的鍛煉， 希望大家可以堅持練習哦!
動作分解
站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 雙手扶在椅背上， 背部打直， 肩膀向後靠， 眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出， 直至腳尖與地板有幾公分的距離，
坐姿單抬腿
動作分解
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液迴圈， 有利於調整我們的身體器官， 對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展， 用手壓住腿部， 抬起頭部， 眼睛看著前面。
側腰伸展
動作分解
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。
坐姿平衡伸展式
動作分解
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
平板式
動作分解
以俯臥撐姿勢為起點， 雙臂伸直撐在肩膀正下方， 腿部撐直， 腳尖點地。 彎曲手肘成90度， 同時放低身體， 使之與地板平行。
