練習產後瑜伽是產婦恢復身材， 重獲健康的好方法， 那麼下面我們就一起學習三個產後瑜伽的動作吧。 產後的新媽媽們， 可以結合瑜伽視頻教程進行練習， 從而改善產婦們的身心狀況。
腹式呼吸
1、跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。
2、呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。
呼吸法的練習對於瑜伽來說， 是與體式練習一樣重要的內容。 呼吸法不僅單獨練習能夠獲得很好的效果，
梨式
平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。
呼氣， 將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後， 臀部、下背會自然離地， 如身體柔軟， 腳趾會碰到地面。
保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。
恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
仰臥扭腰式
1.仰臥， 屈膝到胸前， 兩手橫伸， 與身體成直角掌心朝下。
2.吸氣， 然後呼氣， 兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手。
3.雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部。 吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手。 吸氣，
注意
在進行這個動作的練習時， 我們需要注意的是為了保護我們的背部不受傷害， 在雙腿膝蓋收緊離地時， 要注意收緊臀部的肌肉。 另外對於背部已經受傷或者患有疾病的人， 可以將雙腿分開進行練習， 降低動作的難度。
好處
這個產後瑜伽動作， 可以增強下背部的力量， 運動腎臟和刺激腎上腺， 有助於減肥瘦身。
產後瑜伽雖然比較柔和， 但仍然存在著傷害產婦身體的可能性， 因而對於想要進行產後瑜伽練習的產婦來說， 首先要做的就是諮詢醫生。 醫生能夠根據產婦的身體情況給產婦提出很多有益的意見，
