現在對一個男星的最讚賞恐怕就是“男神”這兩個字了， 而往往男神的標配都是要有一雙大長腿。 相對而言， 女性對腿的要求就不是一定要那麼長， 而是要瘦， 可是減肥最難減的肉， 恐怕就是這腿上的肥肉了。
很多人對於減腿上的肉都會比較煩惱， 因為稍不留意， 減著減著肥肉就會變成肌肉， 幾個動作來幫你解決大粗腿的煩惱。
1、睡前空中踩自行車
對於這個動作， 之前小編在如何瘦腰的文中就已經提及過了， 方法很簡單就是躺在床上， 雙腿抬起模擬騎自行車的動作， 速度不要太快， 每天做5組， 每組做30個左右就可以。
2、騎自行車
既然試過空踩自行車了， 何不如真實的來騎一下呢。 對很多人而言， 自行車只被當做一件交通工具， 而現在越來越多的人也逐漸放棄了這件交通工具， 其實騎自行車是一項有氧運動， 對我們的腿部線條有很好的塑造效果。 當然要想達到很好的瘦腿效果， 也是要掌握好正確的方法的。
首先騎自行車不能光騎平坦的道路， 平坦的道路根本不會使太多的勁， 達不到運動的效果。 應該多到一些有坡度的地方， 專門練習爬坡。
其次就是怎樣騎自行車。 自行車不要一直坐在車座上， 應該試著站起來騎， 你會發現， 站起來騎的時候腿部用的勁會比較大。 另外， 騎車要注意頻率， 可以先慢慢的蹬2下， 然後快速的蹬3下， 如此迴圈， 可以比較好的鍛煉大腿的肌肉， 減少腿部的脂肪。 堅持一段時間後， 你會發現腿部的線條會和以前發生翻天覆地的變化。
需要注意的是， 騎完自行車後， 一定不要因為累了就立即坐下， 儘量選擇站一會兒後再坐下。
3、瑜伽動作
很多人喜歡通過瑜伽來減肥， 當然瑜伽裡面有很多可以瘦腿的動作。 今天給大家簡單介紹幾個， 大家可以試著做一下。
側臥抬腿
這個動作在很多瑜伽視頻裡是比較常見的， 它的健身效果也是極佳。 不僅可以瘦大腿，
首先側臥在瑜伽墊上或者床上， 保證身體在一條直線上， 用下方的手臂支撐上半部分的身體。
然後慢慢抬起擺在上方的腿， 達到至高點時， 不要立即放下， 保持10秒左右， 然後慢慢放下， 來回做10次， 做4到5組即可。 做完後換另一側繼續。
單腿站立
雙腿與肩並齊， 然後上半身慢慢往前傾， 雙手向前保持平衡， 往後抬起一條腿， 整個身體儘量與地面保持平行， 這個動作可以儘量長的時間保持， 然後換另一條腿即可。 這對身體的整個線條都有很好的塑造效果。
繃緊腳趾
俯臥在瑜伽墊上， 雙臂支撐起上半身， 頭部往後仰， 雙腿慢慢抬起， 腳尖繃直， 慢慢向頭部靠近。 這個動作對腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。
4、深蹲
深蹲看似比較簡單， 實際上也是很有講究， 而且深蹲對於腿部線條的塑造， 效果十分明顯。
雙腿分開， 與肩並齊， 收緊腹部， 上身保持垂直， 慢慢下蹲， 下蹲是膝關節儘量不要超過腳尖， 腳後跟也不要離開地板。 儘量下蹲即可， 有點像蹲馬步一樣， 堅持做15到20次左右就可以， 堅持3到4組即可。 很簡單， 但是瘦腿的效果很好。
5、踮腳站立
曾經有篇高考作文的題目叫《踮起腳尖》， 其實踮起腳尖對小腿的肥肉有很好的鍛煉效果， 像平時女性穿高跟鞋， 會顯得腿比較修長， 不單單是因為高度的關係， 還因為踮起腳尖， 小腿肌肉會向上變得緊實， 所以平時我們可以時常踮一下腳尖。
6、跳繩
跳繩是一項可以讓全身瘦的有氧運動，
結語：總結了這麼多方法後， 大家都可以嘗試一下， 方法簡單而且還很實用。 當然， 做完這些運動過後， 一定要按摩一下腿部， 防止肥肉變肌肉， 難以消除。 只要堅持做下去， 就一定會有一個完美的腿部線條!
