這個期間減肥 效果會更佳

對於女生而言， 大姨媽來了， 就代表著“我不想動， 別理我”的高冷狀態， 減肥也不能落下。 很多人都知道， 月經來時， 不能劇烈運動， 而且月經期間總是會感到很冷， 急需補充能量， 所以認為月經就是減肥事業的短暫停滯期， 其實月經期間不僅不會長肉， 還是減肥的最佳時期。

一、大姨媽期間如何減肥

大姨媽期間減肥可以分成三個時間段分別是月經前一周， 月經期間以及月經後一周。

1、月經前一周

女生如果情緒不對勁， 容易發脾氣的時候， 很多人都會問一句“你是不是親戚來了”。 這其實是經期綜合症的表現。

這個時候可以做一些簡單地有氧運動， 慢跑、騎自行車或者去游泳館既能充實自己的生活， 排解煩悶的心情， 也可以適當鍛煉一下身體， 提高身體素質， 降低痛經的可能。

2、月經期間

大多數人的月經時間持續大概5到7天， 這個期間的女性常常是備受煎熬， 有一張圖對女性此時的狀態描述得很形象， 就是好像有萬劍插在身上得感覺， 不僅僅腰酸背痛， 容易疲倦， 有的人痛經常常直不起腰， 還會頭暈噁心。 所以這個時候要是減肥的話， 是不可以做劇烈的運動的， 而且因為這個時候體質比較虛弱， 更不能依靠節食來達到減肥的目的。

簡單的有氧運動是可行的

尤其是經期的頭倆天， 快走就是不錯的選擇。 這個快不是要求你像競走運動員那樣快，

可以調整一下走動步伐的頻率， 可以慢走一段再快速走動一下。 但是可以適當模仿一下競走運動的姿勢， 幅度不是很大， 可以適當減一下腰部和腿上的贅肉。

其實， 月經期間的減肥更主要的是依靠飲食。 雖然說月經期間不會長胖， 那是因為這個時候體質比較虛弱， 吃進體內的食物都被用來消化， 增加身體所需能量， 所以想在這個時候吃一些平時不敢吃的高熱量食物是不可行的哦。 那麼月經期間我們應該吃什麼呢?

多吃高纖維的食物

什麼食物是高纖維的呢?通常指的就是我們所說的五穀雜糧， 另外像一些野菜也是高纖維的食物， 月經期間吃這些食物， 不僅可以提供身體所需能量，

還能促進腸道蠕動， 增強消化能力， 排出體內毒素， 從而達到減肥的效果。

水果也是可以吃的

很多人在月經來了是一點冰冷的東西都不沾的， 像水果一類的都是直接拒絕。 其實月經期間是可以吃水果的， 但是這個時候的水果是有選擇的。 不能選擇寒性的水果， 因為又要顧慮這減肥這件事， 所以選擇的範圍又縮小了不少。 像蘋果、草莓、龍眼等性溫的水果就適合月經期間吃， 現在正是石榴上市的時候， 也是女性來大姨媽期間水果的最佳選擇之一。 但是水果雖然能幫助減肥， 但是這畢竟是月經期間， 所以最好不要吃太多。

3、月經結束後

月經結束後的7天其實是月經期間減肥最佳時間。 因為這個時候身體對脂肪的分解能力是平時的2倍，

所以要想能夠有效減肥， 就要好好抓住這個時間。

因為這個時候身體已經比月經期間恢復不少， 運動項目的選擇也多了不少。 早上醒來後， 就可以做一些簡單的伸展運動， 打開身體;工作的間隙， 可以適當的運動， 比如腰腹的前後扭動， 也可以做一些踢腿的動作;晚上回家後， 也不要立即休息， 飯後可以去散步， 或者約上朋友慢跑一圈。

飲食上， 這時候要適當調整一下， 多吃一些有助於消化的食物， 拒絕高熱量食物， 控制熱量的攝入。 可以吃芹菜、玉米一類的蔬菜。 秋天就可以吃一下白蘿蔔， 既可以排毒， 又可以促進體內代謝， 養顏又減肥。

二、大姨媽期間的注意事項

1、不要過度減肥

月經期間身體比較虛弱，

千萬不要嘗試劇烈運動， 保證正常身體所需的營養。

2、注意個人的衛生

這個時候要注意個人的衛生， 不要去游泳， 以防細菌的滋生。

3、不要吃刺激性食物

咖啡、冷飲、濃茶都要嚴格拒絕， 食物要以清淡為主。

結語：減肥對於女性來說是一件畢生為之奮鬥的事業， 在月經前後減肥是一個很好的選擇， 月經期間千萬不要為了減肥， 而在期間劇烈運動， 導致月經的不規律， 反而得不償失。 只要掌握好正確的方法減肥， 就會有一個纖細的身材。