在孕期， 孕婦如何補鈣是一個非常重要的問題。 只有鈣質充足， 骨骼健康， 寶寶的身體才能茁壯成長。 那麼孕婦補鈣吃什麼呢?孕婦補鈣食譜又有哪些呢?今天就讓我們一起來瞭解一下吧。
補鈣小竅門
少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片時， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分2～3次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。
選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間，
骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外， 活動半小時以上， 就可以合成足夠多的維生素D。 而服用過量的維生素D， 反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。
孕期補鈣食譜
榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。
做法
1.榛仁用水浸泡， 去掉外皮後， 下入油鍋炸脆。
2.萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁， 一起用沸水焯一下。
3.用蛋清將澱粉調成糊， 放入扇貝肉醃一下。
4.鍋內放少許底油， 下入扇貝丁、萵筍丁煸炒， 調味後放入榛仁， 勾芡後淋少許香油即成。
補鈣作用
榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 和富鈣的扇貝相得益彰，
蔥拌蝦皮
原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。
做法
1.蝦皮洗淨後汆水。
2.小蔥切小段、紅彩椒切絲。 蝦皮加入小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
補鈣作用
每100克蝦皮含蛋白質39.3克， 鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。 妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段， 一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合征， 以及胎兒早產或體重過輕等症。 此款菜式非常適合孕晚期食用。
優酪乳布丁
原料：優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
做法
1.牛奶加適量明膠粉、糖煮化， 晾涼後加入優酪乳， 倒入玻璃容器中混勻。
2.加入各色水果丁後冷藏，
補鈣作用
優酪乳布丁的鈣質來自乳製品， 而且是最好吸收的。 變換這樣一種飲奶方式， 可為准媽媽的生活增添色彩。
結語：在孕期， 准媽媽們一定要注意自己的營養均衡與充足， 這樣寶寶才能吸收到足夠的養分， 茁壯成長。 今天小編和大家介紹了一些孕期補鈣的小常識， 希望以上內容能夠説明到各位准媽媽們。
