上班族常常煩惱養生沒時間。 工作時間太長， 在辦公室待太久， 回到家又太累。 其實， 你知道嗎？在辦公室裡， 一樣可以養生！下面， 小編就為各位MM們介紹一本“辦公室養生經”， 讓你沒時間一樣養生！
白領的工作特性， 決定了白領的活動僅僅局限在小範圍進行。 這在一定程度上， 造成了白領們缺少鍛煉， 成為“辦公室疾病”高發人群， 成為亞健康症候群。
很多健康專家都建議， 白領要在週末的時候適當地去鍛煉。 但是， 對於很多人來說， 週末是去約會去玩的好時間， 並不想花在健身房裡。
下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉，
一、見縫插針， 休息時間做做“養生操”
由於長期伏案工作， 固定一個姿勢寫字、辦公， 辦公室人群的頸椎病相當普及。 同時由於姿勢的固定， 容易使頸椎疲勞， 出現骨質增生等症狀， 有的甚至影響血液迴圈， 出現頭暈等症狀。 另外， 辦公室人群手經常固定姿勢打電腦， 寫文章， 肩部的肌肉容易出現勞損， 造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。 這時候， 你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？
3分鐘養生操：
1.坐姿很重要， 平常坐的時候， 肚子要收起， 兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板；把背打直， 肩膀放鬆， 頭頸延伸拉長， 兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前， 往上推起（會伸展到你的正中神經），
3.兩手交疊， 慢慢地往前， 做揉麵團的動作（可以起到活動手肘、手腕關節的作用）。
4.做完3後， 兩手合十， 吸口氣， 兩手往上， 在頭頂正上方升起， 不一定很高， 拉長：吸口氣， 慢慢往左偏， 往左延伸， 感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺；吐口氣， 帶回， 換右邊拉長伸展；重複以上動作1次。
5.之後， 兩手回到桌子上， 坐著椅子往後推；用背部做伸展， 手指尖往前， 背部延伸， 頭部面對地面， 脖子可以動動， 但不要太過往下壓， 只要感覺到伸展就好；一個深呼吸後， 慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸， 分開， 身體面向左邊45°， 這時候骨盆是不動的；左手肘靠椅背， 右手尖靠著桌角， 脖子往上延伸， 往右旋轉，
7.做完以上動作以後， 右腳翹起二郎腿在左腿上， 手輕按膝蓋；換右邊；做完以上， 腿放下。
8.之後， 兩腿往前往上， 慢慢伸展， 此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處， 深呼吸。
二、泡杯養生茶
在辦公前， 可以為自己泡杯養生茶， 既好喝， 又養生。 下面， 為大家介紹幾款簡單好喝的養生茶。
1.木瓜養生茶：木瓜性溫、味酸， 入肝、脾經；具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。 木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾消食之功。
2.橄欖養生茶：茶湯暗紅褐色， 入口爽滑，
3.薄荷養生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式， 近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。 性味辛涼， 主要含有揮發油， 油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等， 具有疏風散熱， 辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開鬱、辟穢和中”的功效， 並對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。 常飲茉莉花， 有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效， 使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。 由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶，
6.靈芝茶：口感豐滿， 潤滑醇厚， 回味悠長， 唇齒留香。 安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃， 降血脂。
7.人參茶：調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。 補氣， 解暑， 防暑。 西洋參具有很好的補氣效果， 尤其是在暑熱季節， 中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
三、舒緩情緒
辦公時間長了， 工作上遇到難題了， 覺得心情抑鬱、煩躁。 這時候， 要做的是：舒緩不良情緒， 重新平復心情。 一下方法可以有效儘快舒緩情緒。
1.聽一些輕緩的純音樂， 鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。
3.轉移注意力，做其他事情。
四、防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五、建立良好的同事關係
在同一個辦公室裡工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關係。因為，同事關係的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關係？
1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關係的基礎，同事關係也不例外，同事關係不同于親友關係，它不是以親情為紐帶的社會關係，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關係是以工作為紐帶的，一旦失禮，創傷難以癒合。所以，處理好同事之間的關係，最重要的是尊重對方。
2.對同事的困難表示關心。同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關係更加融洽。
3.不在背後議論同事的隱私。每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背後議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關係的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。
4.對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現失誤，應主動向對方道歉，征得對方的諒解；對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿於懷。
小結：辦公室養生，既可充分利用時間，又真的可以起到養生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養生。所謂，細節決定成敗，也可以用在辦公室養生上面，注意好細節，從細節做起，辦公室養生也可以很簡單。
2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。
3.轉移注意力，做其他事情。
四、防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五、建立良好的同事關係
在同一個辦公室裡工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關係。因為，同事關係的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關係？
1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關係的基礎，同事關係也不例外，同事關係不同于親友關係，它不是以親情為紐帶的社會關係，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關係是以工作為紐帶的，一旦失禮，創傷難以癒合。所以，處理好同事之間的關係，最重要的是尊重對方。
2.對同事的困難表示關心。同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關係更加融洽。
3.不在背後議論同事的隱私。每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背後議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關係的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。
4.對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現失誤，應主動向對方道歉，征得對方的諒解；對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿於懷。
小結：辦公室養生，既可充分利用時間，又真的可以起到養生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養生。所謂，細節決定成敗，也可以用在辦公室養生上面，注意好細節，從細節做起，辦公室養生也可以很簡單。
