鍛煉好我們的上肢肌肉力量， 對於我們每個人來說都是非常有必要的， 尤其是男性朋友們， 現在男性朋友們比較流行去健身房進行鍛煉， 這樣可以讓我們的身體一是得到更充分的活動， 加速血液迴圈， 促進新陳代謝， 對於肥胖的朋友還可以起到減肥的作用， 對於瘦弱的朋友可以起到強身健體的作用， 現在我們就來給大家介紹一下上肢肌力訓練的方法。
第一種方法， 舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法， 最好準備兩種重量不同的啞鈴， 較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，
第二種方法， 引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法， 可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠， 儘量不要借助下身彈動的力量， 靠雙臂的力量。
第三種方法， 做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量， 這個不需要道具， 隨時隨地都可以進行， 有空的時候就可以隨時做幾個， 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌， 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面， 選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，
第五種方法， 平常多做一些經常揮動手臂的運動， 比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等， 做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量， 還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
第六種方法， 平常可以打一打沙袋， 學習一下拳擊或者散打練習， 能夠有效鍛煉上肢力量， 提高上肢的爆發力和靈活性。
第七種方法， 多參加戶外的攀岩攀壁運動， 一開始可以參加室內的模擬攀岩運動， 如果岩壁不高， 只要在下面墊上足夠的墊子即可， 不要用吊繩， 靠四肢力量攀登，
以上為大家介紹了幾種鍛煉上肢肌肉力量的訓練方法， 還有一種方法就是使用折臂力棒， 這個方法可以非常好的鍛煉我們的雙臂的力量， 同時對於肱二頭肌的訓練也可以起到很好的作用， 做這個動作的時候一定要注意的雙手同時用力下折， 然後要放開時的速度要緩慢， 否則會彈傷。
