想要鍛煉出一身美觀的肌肉， 是需要長期堅持不懈的努力和鍛煉的， 能不能在最短的時間， 用最快的速度鍛煉我們的肌肉呢？那麼就需要我們付出大量的辛苦來練習， 相信很多男性朋友都相擁有魅力四射的肌肉， 但是有沒有什麼好方法呢？下面我們就來給大家分享一下鍛煉肌肉 的方法。
上梯耐力測試法 利用高度約20釐米的臺階， 連續上40個臺階來進行測試。 其速度要比平時走路快些， 所用時間一般在40至50秒。 然後根據自身的感覺來判斷， 是“輕鬆”還是“吃力”。 若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯， 若是“吃力”則表明較差。
腹肌耐力測試法 仰臥在床上， 請他人按住自己的腳， 然後將膝蓋彎曲成90度。 把手放在頭後， 兩隻胳膊肘靠至膝蓋處， 並使上身坐起。 數一數自己在30秒鐘內能做幾次。 次數越多說明你的肌肉耐力越強， 反之則越弱。
體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下， 在保持不向後仰的狀態下， 將身體前傾， 要求腳尖與床形成直角。 測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少， 伸長越多， 顯示你的肌肉耐力越強。
起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前， 在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來， 然後再坐下。 測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。 次數越少， 則你的肌肉力量越差。
為了及時掌握肌肉品質不足與下降幅度， 可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，
蛋白粉。 增加肌肉需要正氮平衡。 為達到正氮平衡， 人體必須有足夠的蛋白質補充， 才能使肌肉增長。 肌肉越多， 需要的蛋白質就越多。 以每磅體重1克蛋白質為最佳補充量。 一天六次進食， 三次必須有蛋白質。 而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。 最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。 前者易於吸收， 且乳糖含量低， 可避免氣脹。 後者為訓練後必需， 因其可以氨基酸形式快速進入血液。 訓練後蛋白質進入血液越快， 因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。
鍛煉肌肉， 運動和飲食營養都是必不少的， 在進行頓鍛煉以後還要及時的補充營養，
