瑜伽入門的學習中， 我們知道流瑜伽也是一種很簡單的瑜伽類型， 因為其對體力以及毅力有一定的要求， 所以深受青壯年的喜愛。 流瑜伽教學資料有很多， 感興趣的朋友不妨去瞭解一下， 另外， 你也可以跟著我們的練瑜伽視頻教程來瞭解一下什麼是流瑜伽。
何謂流瑜伽
流瑜伽中的“流”是什麼意思呢， 個人理解應該是行雲流水的意思， 說的是流瑜伽的練習過程很講究連貫性， 講究一氣呵成。 因此， 對體力要求比較高些。
流瑜伽比較自由與隨意， 在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是，
流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽， 它主要是減小了練習Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動， 而不是跳躍)， 降低了難度和強度， 提高了練習的可程式設計性。
也就是說， 練習流瑜伽對體力有所要求， 但是流瑜伽的難度係數卻降低了。 在很大程度上， 流瑜伽是一個很好的大眾健身運動。
流瑜伽的練習沒有固定的環境， 大家可以任意選擇舒適的環境即可。 練習流瑜伽的時候要注意感受自己的身體變化， 要及時的調整狀態。
通過這種方法練習， 為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎， 也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些， 也具有簡單的挑戰性， 但它的最大特點是靈活空間比較大， 可進行調整到適合不同人群。
流瑜伽的幾種串聯
流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性， 力量性， 柔韌性， 耐力， 平衡性， 專注力。 它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感， 所以稱“流瑜伽”。 流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性， 每個動作都要停留更長時間， 仔細體會身體的感受。
一級串聯
使用vinyasa連接每一個獨立體式， 區分左右， 這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍， 不使用阿斯湯伽的跳躍連接， 而均是單腿移動串聯。
這就是我們的常說的一級串聯， 看了上述介紹， 相信大家對於一級串聯都非常熟悉了吧。
二級串聯
放棄vinyasa， 讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯， 但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯
本級別串聯是針對很多年齡過大， 體質過弱類型的人群練習， 為了依然能讓練習保持流暢的感覺， 並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。
簡化流瑜伽練習
動作1：半坐式腿劃圈
坐在地上， 雙腿完全伸展， 上身向後靠至雙肘著地， 雙手成圓狀托起臀部兩側。
保持您的下背朝地板擠壓， 調整重心， 將雙腿抬高至45度。
收緊您的腳趾， 同時收緊雙腿， 沿順時針方向劃12個大圈然後逆時針方向12圈。
動作2：交替腿硬拉
左右手各拿五到十五磅的啞鈴，
保持背部是挺直的， 臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行， 兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直， 然後返回到最初重做。
共做12次， 然後換腿再做12次。
動作3：蹲式側走
站立， 雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度， 雙腳向外側開出45度角。 彎曲膝蓋， 使膝蓋超過踝關節， 至半蹲的姿勢。
從這個蹲姿出發， 左腳快速的移動一小步， 身體隨之右移， 但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。
右腳再移動一小步回到最初的姿勢。 然後繼續這樣側向一邊的方式， 出左腳身子走側的走10步， 然後再出右腳身子左側的走10步。
動作4：早安彎
站直， 打開我們的雙腳和肩一樣寬， 左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀幹直立， 然後緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。
保持姿勢5秒鐘， 然後回到最初的姿勢。 到此為一輪， 總共做8到10輪。
