高溫瑜伽是一種室內瑜伽， 練習高溫瑜伽可以幫助我們更加快速的排毒養顏， 高溫瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以選擇跟著相關的瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家從半月式/手觸腳式開始今天的瑜伽練習吧!練習半月式/手觸腳式可以幫助我們促進全身的血液迴圈。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10—20秒。
然後上半身分別向右側、向後彎曲， 保持同樣時間。
將我們的上半身向前彎曲， 使上半身與腿部相互緊貼， 手握住我們的腳後跟， 如果你感到難度大了， 建議你彎曲膝蓋。
功效
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉， 作為熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。
之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10—20秒。
功效
這一式的練習可以幫助我們鍛煉腿部以及臀部的肌肉， 堅持練習可以使我們的腿部線條更加迷人， 更加修長。
駱駝式
雙腿交叉盤坐， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈， 對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調， 便秘有調節作用。
蛇形身印
俯臥， 兩手向前伸直， 吸氣， 臀部先離開地面， 緊接著是腰部、腹部， 胸部頂住地面， 頭與地面垂直， 下巴點地， 臀部向上， 呼氣， 將兩手臂向前向後伸直。
攻效
此動作最能展現女性曼妙的身形， 同時頸部的線條拉升， 有利於緊致面部肌膚， 改善膚色。
練習高溫瑜伽注意這些細節
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉， 以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
呼吸是瑜伽練習中非常重要的內容，
我另外， 們練習時一定要配合我們的呼吸， 儘量不要閉氣。 配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位， 仔細體會身體的感受， 應避免意識游離。
精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位， 起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
我們發現瑜伽館裡， 除了瑜伽音樂， 其他幾乎是什麼聲音都有沒有。 這就是瑜伽練習中的禁語要求。
我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉， 所以儘量不要有這些動作。
尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態， 有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺。
同時配合意念集中在鍛煉部位， 可以更真切的體會身體的感受及緊張感， 進而提高自身的覺察力。
