我們和大家分享幾組簡單的辦公室瑜伽， 適合我們午休時間練習， 可以有效的趕走春困， 提高精氣神。 如果你也深受春困的影響， 就跟著下面的瑜伽教學步驟來練習吧!或者， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來瞭解一下哦!
下午兩點左右的時間， 我們的大腦開始有點不再狀態了， 怎麼辦呢?下面， 我們就和大家開始今天的午休瑜伽練習吧!
午休瑜伽的好處
瑜伽練習能夠從身心兩方面消除疲勞， 緩解壓力， 也能讓人迅速的恢復體力和精力， 有助於提高午休的品質。
臥姿時使用的瑜伽方法
如果辦公室有床，
將上面的姿勢擺好之後， 將我們的眼睛微閉， 放鬆身體， 緩緩地吸氣， 讓我們的小肚子慢慢的鼓起來。
然後在呼氣的同時， 放鬆小腹， 身體隨著呼氣而放鬆， 要體會四肢隨著呼氣而放鬆的感覺， 這樣做十個呼吸。
然後開始從額頭開始起， 按照額頭、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、兩腿、腳這樣的順序， 每想到一個部位， 就意念這處放鬆三秒的時間， 這樣做由上到下做完一遍後， 再反復做5遍， 一般也就十多分鐘的時間。
這時輕輕將眼晴睜開， 舒展一下四肢， 會感覺到身體十分輕鬆，
坐姿時使用的瑜伽方法
當然， 更多的朋友午休的時候是沒有床的， 只有一張椅子， 但是趴在我們的桌子上進行休息又會覺得有些不舒服， 怎麼辦呢?
很多人午休沒有床， 只有辦公室的椅子， 趴在桌子上睡覺既難受又不利於健康， 可以坐在椅子上， 雙腳分開與肩同寬， 兩膝彎曲成自然的九十度角。
小腿與地面垂直， 雙手放在雙膝上， 手心向上， 也可雙手相握放於腹部， 以感覺自已舒服為宜， 擺好姿勢後， 按照臥姿的放鬆要求來進行身體的放鬆。
注意事項
一是要注意自然放鬆， 不要為了放鬆而有意去活動身體， 這樣反而起不到放鬆的效果。
二是要注意保持室內的安靜，
三是不要急於求成， 初練習的人精力不易集中， 身體隨意念放鬆通常一次做不到位， 可以多練習幾次， 養成習慣後， 就可以隨時隨地的恢復精力。
瑜伽飲食——辦公室人群午餐應該怎麼吃
推薦食譜：炒西蘭花
材料
西蘭花， 油， 蒜蓉， 水少量， 澱粉。
做法
1、西蘭花用水焯2分鐘左右， 撈起備用。
2、鍋內倒油後加入蒜蓉(根據個人喜好添加)， 炒香後放西蘭花， 加少量水， 煮片刻後用澱粉勾芡。
推薦食譜：清蒸鱸魚
材料
鱸魚的重量控制在600克左右。
做法
1、將魚收拾乾淨後， 在魚體上劃兩刀， 抹上一些鹽醃制15分鐘。
2、取大塊老姜切成細長絲， 將大蔥取中段切絲， 將魚入盤後在魚身上撒些蔥薑絲， 然後稍微加點料酒，
3、鍋水開後， 再將魚入鍋。 蒸10分鐘這樣關火後， 別打開鍋蓋， 魚不取出鍋， 利用鍋內余溫“虛蒸”7-8分鐘後立即出鍋。
降脂食品——洋蔥
推薦理由
洋蔥可清血， 有助於降低膽固醇。
推薦食譜：豬肉炒洋蔥
材料
洋蔥、豬肉、醬油、鹽、食用油、雞精、白砂糖、料酒。
做法
1、將洋蔥洗淨切塊。 豬瘦肉洗淨， 切薄片備用。
2、將適量食用油倒入炒鍋內， 燒至六七成熱， 放入豬瘦肉煸炒。
3、將洋蔥下鍋與肉同炒。 放入醬油， 料酒， 白砂糖， 雞精各適量， 略炒即可上盤食用。
