既想在辦公室進行運動， 又覺得空間不夠， 那麼為什麼不來學習一下瑜伽呢。 不需要太大的地方， 也不需要太多的時間， 讓你輕鬆達到瘦身的目的， 下面就一起結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
1分鐘午休減肥瑜伽
午休， 除了吃飯之外， 就只剩下一點點的時間， 不過沒關係， 瑜伽的練習只需要這一點點的時間。 無論是想要讓自己瘦下來， 還是想要讓自己重新煥發活力與精神， 都可以輕鬆的幫你實現， 愛美的女性， 還不趕緊運動起來。
動作
身體向後傾， 抬起一條腿， 通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。
1、腰靠在椅背上， 一邊吸氣， 一邊伸直脊樑骨。 同時收緊腹部， 身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣， 一邊往前方伸直雙手， 手指分開。 同時， 曲起右腿膝蓋， 抬起右腿， 讓小腿與地面平行。 當腿抬高到身體前方時， 保持住這個姿勢， 大概是做3～5次呼吸的時間。 然後再一邊呼吸一邊放下手腳。 換成左腳時動作不變。 左右腳各做動作一次。
在化粧室、洗手間
除了辦公室， 在化妝間和洗手間也能輕鬆的進行瑜伽的練習。 下面我們就來介紹幾個可以在化粧室、洗手間進行的瑜伽動作， 讓我們隨時隨地能夠進行減肥的運動， 同時也讓我們獲得更好的心情。
動作1
在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。 這個動作可以刺激腸道，
1、左腳搭在右腳上面， 做一個翹腿的動作。 右手手肘放在左大腿的外側， 拉伸手肘。 吸氣， 拉伸腰部脊樑骨。
2、一邊吸氣， 兩手合起掌心， 一邊用上面的手來壓下面的手， 臉朝向左上方， 動作做2～3個呼吸的時間。 然後進行下一個吸氣， 一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。 換另一邊手腳時動作不變。 左右兩邊各做一次動作。 如果要解決便秘問題的話， 從左邊開始扭轉腰部效果會更好。
動作2
通過促進面部血液迴圈達到美肌、豐富表情的效果。 而且可以讓聲音更加明亮。
1、儘量睜大眼睛， 張大嘴和擴大鼻腔， 眼睛看向兩條眉毛中間的位置， 一邊用鼻子吸氣， 一邊用喉嚨發出聲音，
動作3
腳往後伸直， 通過這個動作來強化腰和腿的力量。 從而消除腿部疲勞以及水腫。 集中注意力來做這個動作效果會更好。
1、兩腿打開到與腰同寬， 兩手放在洗手臺上， 然後往後退一步。
2、一邊吸氣， 左腳一邊往後提。 呼氣的同時， 身體往前傾。 左腿腳後跟往後抬， 身體和地面保持平衡。 臉朝正前方， 動作期間呼吸的次數是3～5次。 前胸和後腳要跟地面拉開， 要保持身體的平行。 接著， 一邊自然地呼吸然後慢慢放下腿， 上半身站直。 反方向動作不變。 左右各做一次動作。
動作4
身體向左右兩邊傾斜， 拉伸腰部和肩部， 可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。
1、雙腿要靠緊併攏， 挺直腰板站著。 一邊吸氣， 雙手一邊往上伸直。 在頭頂上把左右手拇指扣在一起。
2、一邊呼氣， 身體一邊往左邊傾斜。 手用力伸直， 動作保持3個呼吸的時間。 從而充分拉伸腰部和側身， 保持住往左邊肋骨送氣的動作。 接下來， 一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢。 換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體。 左右兩邊各做一次動作。
動作5
單腳站立強化腰腿的力量， 達到提升注意力， 拉緊手臂的作用。
1、雙腿靠攏， 挺直腰板站著， 脫掉右腳的鞋子， 腳掌靠在左邊大腿的內側， 單腳站立。 用腳掌來按壓大腿內側， 大腿內側也要有意識地反壓腳掌。 兩手在胸前合掌。
2、一邊吸氣， 把手掌貼合的雙手往上伸直。
動作6
拉伸大腿前側， 消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。
1、兩腳併攏身體站直， 右手放在儲物櫃上。 脫掉左腳的鞋子， 用左手抓住腳掌， 腳後跟靠著臀部， 然後用力拉伸膝蓋。 一邊感受左前側大腿的拉伸感覺， 一邊做3～5次呼吸。 接下來， 一邊呼吸一邊放下手和腳。 換一邊腳動作不變， 左右兩邊各做一次動作。
以上介紹瑜伽動作， 是不是都很簡單呢?愛美的女性， 隨時隨地可以開始瑜伽的練習， 所以我們可以儘量保持每天進行練習的狀態， 以達到最好練習效果。 堅持一段時間，你就能夠感受到瑜伽給你帶來的變化了。
堅持一段時間，你就能夠感受到瑜伽給你帶來的變化了。