瑜伽， 對於愛美的女性來說， 是減肥必選的運動項目。 今天小編要為大家推薦的就是幾個簡單的瑜伽減肥動作。 愛美的女性， 可以結合瑜伽視頻教程練習起來， 讓自己瘦下來。
這幾個瑜伽的動作， 難度都不是很大， 而且只需要一張瑜伽墊或者一張地毯就能夠進行。 對於愛美的女性來說， 如果能夠堅持每週進行三次的練習， 那麼很快就能夠發現身體顯著的變化。
一、拜月式
作用
緊致腰腹、臀部和大腿肌肉。
雙腳併攏直立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 將手臂舉過頭， 指尖直指天花板。 呼氣， 身體以髖部為軸前傾，
提高難度的做法
要提高難度， 就在之前的保持姿勢的位置， 不要還原， 而是應該再次調整呼吸， 然後吸氣， 通過腰腹的力量讓身體向後仰， 注意手臂與頭部都要跟隨上身的運動進行運動。 然後保持雙眼注視指尖的姿勢， 深呼吸。
降低難度的做法
在右腳後撤一步時屈膝， 用膝蓋觸地支撐， 雙手放在左側大腿上保持平衡。
二、柳樹式
作用
鍛煉腰腹兩側。
雙腳合攏站立， 手臂位於身體兩側。 抬起左腳， 屈膝， 將腳底放置於右腳大腿內側，
增加難度做法
做動作時閉上雙眼， 憑感覺做。
降低難度做法
左腳腳底不用提高到大腿， 而是放在小腿上， 或者用腳趾觸地維持平衡。
三、船式搖擺
作用
緊致腰腹和背部。
坐在地面， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持軀幹挺直， 頭部與身體在同一直線， 身體後傾45度， 雙腳抬起， 小腿與地面平行， 腳趾繃直。 吸氣， 同時伸直雙腿， 保持兩腿併攏;呼氣， 等下次吸氣時， 軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度， 身體形成一個更寬的V字形;呼氣，
增加難度做法
在身體做更寬的V字形時， 手臂伸直並且舉過頭。
降低難度做法
做更寬V字形時， 用手抓住大腿下方， 雙腿屈膝， 僅降低軀幹高度。
四、懸停式
作用
鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部。
做俯臥撐起始姿勢， 呼氣， 屈肘下壓， 手臂貼緊身體， 胸部朝地面貼近， 直到距離地面幾釐米為止。
五、椅式
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 手臂放在身體兩側。 吸氣， 雙手舉過頭， 手心相對。 呼氣， 做坐在椅子上的姿勢， 大腿與小腿成45度角， 膝蓋必須位於腳趾之後， 保持腰腹用力挺直背部， 雙眼向前看。
增加難度做法
做出坐下姿勢後， 抬起腳跟， 此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面， 雙眼望向指尖。
降低難度做法
雙腳分開到臀部寬度， 雙手放在大腿上， 大腿和小腿的角度縮小到30度。
這幾個瑜伽動作能夠幫助練習者鍛煉腰部、腿部等各個部位， 達到比較全面的瘦身效果。 不過， 在進行這幾個瑜伽動作的練習時， 需要我們每個動作堅持3到5次的深呼吸的時間， 而且隨著練習的反復， 可以逐步增加呼吸時間或者練習次數。
