隨著條件的提高， 越來越多的人喜歡去健身房進行鍛煉。 確實， 健身房有很多的健身器材供你有針對性的選擇健身。 那麼在我們進健身房前需要注意些什麼呢?健身房運動的好處有哪些呢?又有哪些健身房注意事項呢?今天就向大家介紹相關的健身常識。
在生活中， 可以看見很多的健身館， 那我們改怎樣進行選擇呢?下面就來看一看進健身房前的一些健身常識。
忠告一：健身房“軟體”高於硬體
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬體之外， 更重要的是要看這個健身房教練的水準。 要知道，
此外， 一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友， 同時還是監督你的長官， 在你的健身過程中起著至關重要的作用。
錯誤的選擇方式
選擇走馬觀花式的參觀健身房。 只注意到健身房的大小、空氣流通性、是否乾淨及健身器材是否全面等。
正確的選擇方式
除考察以上各項外， 更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料， 尋找你喜愛的項目， 並且， 至少要去觀摩體驗一次。
忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了， 會像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。 對於初次進健身房的人，
原因很簡單， 如果你有一年的時間去做一件事情， 你便不自覺地把時間推後了， 一推再推的結果便是， 卡片靜靜地躺在錢包的角落裡， 極少有“露面”的機會了。
錯誤的選擇方式
仔細研究健身房的價目表， 發現相比較下來年卡是最省錢， 愛貪便宜的心理做祟， 頭腦一杯忽悠就決然的掏錢辦了年卡。
正確的選擇方式
“省就是浪費”， 價格並不是第一位， 選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三：健身， 要過測試關
在進行健身前， 你一定要先過體能測試這一關， 以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目， 使健身減脂的成功率更高。
例如身體柔韌度差的， 需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
錯誤的選擇方式
根本不瞭解自己的體能狀況， 僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
正確的選擇方式
在教練的陪同下進行全面的體能測試。 找出問題， 快速解決。
忠告四：打個預防針， 運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心， 將運動看成自己健身減脂的惟一希望。 但事實卻是， 你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。 所以健身並不是惟一你需要做的， 調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式
認為已經開始運動了， 對飲食就可以放鬆警惕了， 反正可以通過運動消耗掉。
正確的選擇方式
要保持科學、有規律的飲食習慣。 最好請私教幫你制定一個與健身計畫匹配的飲食計畫， 健康瘦身的效果會更佳。
忠告五：健之初， 給自己一個平和的心態
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。 注意這不是在商場上的你爭我奪， 更不是職業競技中的優勝劣汰， 你所要做的只是放鬆心情， 像娛樂一樣輕鬆鍛煉即可。
錯誤的選擇方式
對健身抱有急功近利的心態， 但實際操作時身體卻難以達到， 造成“眼高手低”的憂慮， 對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式
切記不要急於求成， 健身頻率保持在每週3～4次即可。 在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導， 找到最適合你的健身強度， 循序漸進。
忠告六：循序漸進
許多人由於在鍛煉的短時間內看不到明顯的瘦身效果， 便慢慢懈怠了， 甚至對健身失去了信心。 其實這大可不必， 你要瞭解， 羅馬不是一日建成的， 你的脂肪也需要一點點去除。
健身房健身注意事項
1、必要的熱身活動
要知道， 這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間， 這是在開始運動前的必要過程。 當肌肉越鬆弛時， 它們也更窘易被駕馭和擴展， 做這些運動將使你減少受傷機會。
因此， 花上5-10分鐘的時間， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。 你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易， 但是， 在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。 當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計畫的藉口。
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想像不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。
記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
健身房運動的好處
1、減少脂肪
這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。
健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。
此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動，如力美健開設的bodyjam、bodypump、bodycombat、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，為你帶來更加豐富的健身樂趣。
2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。
如果你不瞭解各種健身器械的使用方法的話，你應該諮詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養供應合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。
3、強壯體能
如果你希望使自身的力量得到提升，那麼建議你聘請專業的私人教練。
在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的説明，使你更加輕易的完成日常的勞動。
4、強化骨骼
假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練後，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。
5、降低糖尿病危險
在4個月的系統力量訓練之後，肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對預防糖尿病的發生具有重要的作用。
結語：在寒冷的冬季如果不願意進行戶外運動的話，選擇室內的健身房也是不錯的選擇，但是也不能盲目的選擇健身房。上文就向大家介紹了健身房注意事項及一些其它的健身常識，希望能夠幫助大家更好的鍛煉，在此也祝大家身體健康!
當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計畫的藉口。
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想像不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。
記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
健身房運動的好處
1、減少脂肪
這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。
健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。
此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動，如力美健開設的bodyjam、bodypump、bodycombat、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，為你帶來更加豐富的健身樂趣。
2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。
如果你不瞭解各種健身器械的使用方法的話，你應該諮詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養供應合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。
3、強壯體能
如果你希望使自身的力量得到提升，那麼建議你聘請專業的私人教練。
在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的説明，使你更加輕易的完成日常的勞動。
4、強化骨骼
假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練後，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。
5、降低糖尿病危險
在4個月的系統力量訓練之後，肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對預防糖尿病的發生具有重要的作用。
結語：在寒冷的冬季如果不願意進行戶外運動的話，選擇室內的健身房也是不錯的選擇，但是也不能盲目的選擇健身房。上文就向大家介紹了健身房注意事項及一些其它的健身常識，希望能夠幫助大家更好的鍛煉，在此也祝大家身體健康!
